Como parar de pensar muito na hora de ir dormir?

Preocupações diárias e problemas com a vida todo mundo tem, inegável. Mas um problema comum que acontece hoje em dia é não saber controlar nossos pensamentos, resultado? Muitas pessoas não conseguem dormir de tanto pensar, o que muitas vezes se torna uma ansiedade, seu coração bate mais forte e seus pensamentos ficam mais acelerados.

Muitas vezes nossas preocupações com dinheiro, casa, trabalho, relacionamentos e viver uma 'vida de sucesso' tem um impacto real na saúde: Não conseguimos dormir, ficamos pensando em cada coisinha!

Pessoas vivendo com estresse, ansiedade, depressão ou insônia, vão relatar que os pensamentos rápidos e intrusivos é um dos principais problemas na hora de ir dormir.

É nesse ponto - em que a pessoa não consegue parar de pensar e fica ansiosa na cama com a coração disparado - é que parte dessas pessoas recorrem aos remédios para dormir, um caminho perigoso. O desespero é tanto que muitas pessoas querem desligar, não pensar em nada, apagar.

Quando alguém passa por algum choque na vida, um trauma, a perda de alguém, um acidente, uma cirurgia, um momento difícil na vida, ficar ansioso e/ou ter pensamentos desagradáveis na hora de dormir é normal, mas a situação precisa ser superada. E uma pessoa com uma vida normal, somente com os problemas rotineiros, também precisa superar a situação, viver dessa forma por anos, detona sua saúde física e mental.

Nem o mais forte, nem o mais rico nem a pessoa mais feliz do mundo vive sem problemas. Então, como acalmar uma mente ansiosa e lidar com os pensamentos ruins que não param de chegar na hora que você vai dormir?

Vamos pular as dicas básicas como evitar as luz branca forte dos eletrônicos e a expisoção a muita luz em geral, seu quarto deve ser silencioso, escuro entre outras dicas. Uma boa higiêne do sono deve ser praticada, para isso recomendamos a leitura desse artigo.

O relaxamento também deve ser seu objetivo, quanto mais você se estressar pensando na dificuldade para dormir, levará mais tempo para o sono chegar. Faça do relaxamento do corpo e da mente seu objetivo, uma vez que você não está agitado pensando na insônia, o sono virá naturalmente. Existem diversas técnicas de relaxamento:

• Simples exercício de respiração
• Exercício de respiração 4-7-8
• Meditação guiada para dormir
• Relaxamente muscular progressivo
• Imaginação ou visualização guiada
• Exercícios de respiração profunda
• Exercícios de Mindfulness

Todas as ténicas estão descritas com detalhes nesse artigo, muitas são bem simples de aprender, o difícil é a disciplina em sempre fazer...

Também recomendo a leitura desse artigo com mais de 30 dicas para dormir, nem todas vão fazer diferença diretamente nos seus pensamentos mas certamente irão garantir uma qualidade de sono melhor.

Por fim, não deixe de consultar seu médico.