Quantas horas devemos dormir por dia?
Texto: Postado em Curiosidades e Dicas por Marcelo Morais no dia 27 de Janeiro de 2014 e última atualização dia 15 de Julho de 2018 .
Você se sente sonolento? Não para de bocejar? Talvez você não esteja dormindo o quanto deve, ou talvez você esteja dormindo demais. A quantidade de horas que devemos dormir por dia varia de acordo com a idade e também depende do seu estilo de vida e saúde. De qualquer forma, você pode considerar a quantidade de horas diárias recomendadas a seguir para cada estágio da vida.
A lista abaixo é o resultado de 2 anos de estudos que revisou mais de 300 publicações científicas relacionadas ao sono, segundo a Fundação Nacional do Sono dos Estados Unidos.
- Recém-nascidos (0-3 meses): De 14 a 17 horas
- Bebês (4-11 meses): De 12 a 15 horas
- Crianças (1-2 anos): De 11 a 14 horas
- Crianças (3-5 anos): De 10 a 13 horas
- Crianças (6-13 anos): De 9 a 11 horas
- Adolescentes (14-17 anos): De 8 a 10 horas
- Jovens adultos (18-25 anos): De 7 a 9 horas
- Adultos (26-64 anos): De 7 a 9 horas
- Idosos (acima de 65): De 7 a 8 horas
A maioria dos especialistas nesta área concorda com a tabela, porém, apesar da quantidade de horas para dormir variar de acordo com a idade, não há nenhum número mágico que funcione para todos; a quantidade varia de acordo com a pessoa. Por exemplo, atletas, em geral, precisam de mais tempo de descanso.
Assim como as características que nascem contigo, a quantidade de sono que você precisa pode ser diferente para alguém da mesma idade e gênero. Enquanto você precisa de 7 horas de sono para funcionar na sua melhor forma, alguém com a mesma idade pode precisar de 9 horas para ter uma vida mais feliz e produtiva.
Apesar da quantidade de horas para dormir variar de acordo com a pessoa, pesquisas confirmam que dormir pouco, além de inibir nossa produtividade, habilidade de lembrar e consolidar informação, causam diversos problemas de saúde como:
- Obesidade (devido ao aumento de apetite)
- Aumenta o risco de diabetes e problemas no coração
- Aumenta o risco de depressão e abuso de substâncias
- Diminui a habilidade de prestar atenção, reagir a sinais e lembrar novas informações
- Aumenta o risco de acidentes no trânsito devido à sonolência
Para descobrir quantas horas você precisa dormir por dia, a fim de ter uma qualidade de vida melhor, o melhor jeito é experimentar. Veja como você responde às diferentes quantidades de horas para dormir. Preste atenção no seu humor, energia e saúde pós-sono, levando em conta as noites boas e más.
Mais um detalhe: não sofra pressão de outras pessoas. Não há nenhuma evidência clara que 8 horas de sono por noite é o ideal para todos os adultos. Se você se sente na sua melhor performance dormindo 9 horas ou 7 horas, continue. Lembre-se também que consistência é a chave para dormir bem todas as noites, prefira dormir e acordar nos mesmos horários.
Atualização 26/Maio/2015: Esse post ganhou um infográfico, veja nesse link.