Quando pensamos em erva para relaxar e ter tranquilidade, talvez a primeira que nos vem à cabeça é a de camomila. Mas quando se trata de efetividade, a valeriana é bem mais conhecida!
Finalmente, resolvemos fazer uma pesquisa e escrever sobre a valeriana: um dos suplementos naturais para dormir mais vendidos na Loja do Dorminhoco.
A valeriana possui um longo histórico de uso e sua popularidade teve início na Europa, em pleno séc. XVII. Curiosamente, a erva também foi usada durante a segunda guerra mundial para aliviar o estresse [5].
Esta erva é, em princípio, usada como calmante a fim de tratar problemas relacionados ao sono, à ansiedade e à inquietação da mente. Porém, há outros benefícios que serão apresentados ao longo do post.
Além de diminuir o tempo que demoramos para adormecer, a valeriana também melhora a qualidade do sono. Se você não consegue dormir bem, talvez a valeriana seja o que você precisa para ter boas noites de sono. O lado bom é que, ao contrário de remédios para dormir, a valeriana não produz nenhum efeito de ressaca ou sonolência pela manhã.
Em um estudo [4] feito na Suécia, os efeitos da valeriana em pessoas com deficiência de sono foram bem significativos. De todos os participantes deste estudo, 44% relataram um sono perfeito enquanto 89% disseram ter uma melhora no sono ao usar a raiz de valeriana. A respeito da melhora no sono, nenhum efeito colaterial foi observado.
O porquê da valeriana ajudar a dormir: o extrato da planta aumenta os níveis de GABA no cérebro. GABA é um neurotransmissor inibitório que, em quantidades maiores, causa um efeito sedativo. O ácido valerínico, encontrado na valeriana, também inibe uma enzina que destrói o GABA, outra forma de a valeriana ajudar a melhorar seus níveis de GABA [5].
Como dissemos antes: a valeriana, de fato, é capaz de aumentar os níveis de GABA, que ajuda a regular as células nervosas e também a diminuir a ansiedade. Drogas como xanax e valium, que são comumente usadas como remédios para dormir e em casos de ansiedade, também funcionam aumentando a quantidade de GABA. O ácido valerênico e o valerenol, encontrados no extrato da raiz da valeriana, atuam como agentes anti-ansiedade [8].
É surpreendente saber que, igualando-se aos remédios tarja-preta, a raíz de valeriana pode ter os mesmos efeitos contra a ansiedade, porém sem oferecer efeitos colaterais.
Por reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono, a valeriana pode ajudar significativamente contra o estresse diário, já que o estresse crônico aumenta o nível de ansiedade e, ao mesmo tempo, o nível de irritação.
Ao melhorar os níveis de GABA, a valeriana facilita o relaxamento do corpo e da mente. Como o relaxamento é o aposto do estresse, a raíz de valeriana é uma excelente maneira natural para diminuir os níveis de estresse e melhorar a qualidade de vida. Há um estudo que comprova exatamente este fato [9].
Como dito acima, a valeriana é um calmante eficaz para a mente e o corpo. Portanto, não é de se espantar que também pode ajudar a baixar a pressão arterial, melhorando, assim, a saúde do coração. Os mesmos componentes que atuam contra o estresse e ansiedade também ajudam o corpo a regular a pressão arterial.
A pressão arterial elevada é algo que você definitivamente quer evitar, pois aumenta suas chances de ter um AVC ou um ataque cardíaco. O suplemento de valeriana pode ajudar a reduzir naturalmente sua pressão arterial e, por fim, mantê-la em um nível saudável, causando um impacto positivo na sua saúde cardíaca.
O efeito relaxante da raíz de valeriana faz com que ela seja uma escolha ideal para quem deseja obter um alívio natural em caso de cólicas menstruais. Isso reduz a gravidade e o desconforto causado por estas dores.
A raíz da valeriana é um sedativo natural e antiespasmódico, o que suprime espasmos musculares. Um estudo [10] comprovou que a valeriana pode, de forma efetiva, diminuir as graves contrações do músculo uterino que causam fortes dores em muitas mulheres durante a menstruação.
Um estudo [3] recente, publicado no mês passado, teve por objetivo avaliar o uso da valeriana como erva fitoestrogênica em mulheres entre 45 - 55 anos. Estas mulheres estavam em fase de menopausa e sofriam com ondas de calor.
Ainda neste estudo, havia dois grupos de mulheres; um grupo recebeu 530mg de valeriana duas vezes ao dia e outro grupo, 530mg de placebo, também duas vezes. Após 2 meses, a frequência das ondas de calor em mulheres que tomaram a valeriana foi significativamente menor.
Para quem não sabe, o transtorno obsessivo compulsivo (TOC) é uma condição caracterizada pela necessidade de verificar as coisas repetidamente e ainda ter a necessidade de uma rotina. Embora não pareça grave, muitas pessoas com este problema têm sua qualidade de vida afetada e sofrem a ponto de precisar de ajuda médica para melhorar a condição.
Como os remédios herbais são, no geral, uma opção mais desejável e segura do que a medicação farmacêutica, um estudo publicado em 2011 avaliou os efeitos da valeriana no TOC e comprovou os efeitos positivos sobre o problema. Nenhum participante teve problemas em usar a valeriana, uma vez que se mostrou tolerada pelo organismo.
Parece que hoje em dia há um número crescente de crianças definidas como "hiperativas". Elas mostram ser incapazes de aprender e ter um comportamento calmo em sala de aula. Dificilmente, crianças hiperativas se mantêm sentadas, de modo que se concentrem por tempo suficiente nas lições diárias. Estudos iniciais sobre os efeitos da raíz de valeriana, combinada com melissa, foram bastante positivos!
Um dos estudos mais recentes [11], publicado em 2014 e feito com 169 crianças do primário, usou a combinação de valeriana e melissa durante sete semanas. Ademais, não obteve resultados conclusivos, mas sim, promissores.
Após o referido teste, a porcentagem de crianças que não conseguiam se concentrar diminuiu significativamente, ou seja, de 75% caiu para 14%, enquanto aquelas que apresentavam hiperatividade, caiu de 60% para 13%. Em sintonia com tais resultados, os pais observaram uma melhora no sono e em outros sintomas. Assim, os pesquisadores concluíram que esta combinação de ervas, junto ao aconselhamento tradicional, é um tratamento viável.
Citamos acima os principais benefícios da raíz valeriana. Agora, apresentaremos, em linhas gerais, outros casos nos quais esta raíz pode ser satisfatoriamente eficaz, pois esta raíz pode:
Artigo postado na categoria: Chás & Ervas em 30/03/2017
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'Mentes cansadas não planejam bem. Durma primeiro, planeje depois.' Dalai Lama
