'O sono é a corrente dourada que une a saúde aos nossos corpos.' Thomas Dekker

Faz mal trabalhar ou estudar de madrugada?

Capa post - Faz mal trabalhar ou estudar de madrugada?

Texto: Postado em Curiosidades por Caio Cesar no dia 27 de Março de 2019 .

Trabalhar ou estudar de madrugada: obrigação ou vantagem de uma rotina flexível. São muitas as pessoas que preenchem as horas noturnas com atividades. Você, por acaso, também troca o dia pela noite por causa de compromissos? Ainda que em nome da “responsabilidade”, faz mal ao corpo e à mente ocupar-se à noite em vez de dormir? O que a ciência tem a nos dizer sobre esse estilo de vida? 

Se você está curioso para saber, com certeza valerá a pena explorar as próximas linhas, onde investigaremos estas dúvidas e destacaremos outras informações.

Boa leitura!

1 - Faz mal trabalhar ou estudar de madrugada?

Em princípio, é válido observar aquilo que a ciência tem a nos dizer, ou seja, cada pessoa possui ritmos circadianos diferentes e, assim, há aquelas que são mais ativas à noite e outras, de manhã.

Na maior parte dos casos, pessoas “matutinas” iniciam suas tarefas às sete da manhã. Elas as realizam com bastante energia, mantendo o mesmo ritmo até as dez horas, quando já buscam um breve repouso ou se preparam para almoçar. Após o almoço, suas atividades retornam, prolongando-se até as três da tarde.

Pessoas “noturnas” seguem um ritmo contrário. Antes do meio-dia, elas atuam com lentidão e carecem de ânimo. Contudo, no início da tarde, experimentam seu primeiro pico de energia, e isso pode durar até as três da manhã. O segundo pico de energia, por sua vez, ocorre nesse mesmo horário, estendendo-se até as sete da manhã. A partir dessa hora, tais pessoas diminuem o ritmo e, rapidamente, o corpo começa a se preparar para o sono.

Sobre pessoas que passam a maior parte da noite acordadas, certos fatores contribuem para isso, tal qual o consumo de cafeína a partir de uma determinada hora ou ficar, por muito tempo, diante de telas que emitem alta luminosidade.

Trabalhar ou estudar de madrugada lhe fará mal apenas se você, no geral, não estiver dormindo o suficiente. Parece ser uma resposta óbvia, mas estas condições exigem uma atenção especial, ainda mais em relação à sua rotina e ao seu organismo. Se você é uma pessoa “noturna” ou “diurna”, priorize suas horas de sono sempre!

Ter uma noite de sono profundo e reparador pode beneficiar a memória, o que é essencial para alcançar um bom desempenho nos estudos e no trabalho.

2 - Idade X atividades noturnas

Fontes científicas de informação [1] comprovaram que alunos mais jovens, que frequentam universidades, têm maior preparo para estudar à noite em comparação aos mais velhos. No entanto, notou-se que a partir dos 30 anos existe uma mudança, uma vez que os estudantes preferem estudar de dia. Apenas 2% dos universitários acima dos 30 anos veem utilidade nos estudos noturnos, enquanto que 80% escolhem a manhã para dedicar-se aos livros e apostilas.  

3 - Qual é a melhor hora para estudar/trabalhar?

Dr.ª Jane Oakhill, psicóloga da Universidade de Sussex (Reino Unido), realizou um experimento para constatar como nossa memória atua durante as diferentes etapas do dia. Descobriu-se que, durante a manhã, nos recordamos melhor de certos detalhes: nomes, lugares, datas etc. A partir da tarde, nosso cérebro tem maior capacidade para guardar novas informações.

4 - Considerações finais

Até imaginamos o porquê de vários universitários escolherem a noite para realizarem seus estudos. Trata-se de um momento tranquilo e silencioso, perfeito para realizar o trabalho intelectual. Acredita-se [2] que a produção criativa também aumenta à noite, motivo pelo qual poetas e pintores buscam refúgio nessas horas.

Se você necessita trabalhar ou estudar à noite sem deixar a qualidade do sono cair, oferecemos algumas dicas:

  • Mesmo durante a madrugada, planeje bem sua rotina de estudos, estabelecendo um tempo limite para, enfim, deitar-se. É importante não perder a noção de tempo, pois lhe será indispensável dormir um pouco caso haja algum compromisso na manhã seguinte, por exemplo.
  • Experimente estudar ou trabalhar em diferentes etapas do dia, a fim de saber em qual período você será mais produtivo; serão maiores as chances de preservar suas noites de sono. 

Apesar de nossos conselhos e respostas, incluindo uma forte campanha em prol do sono saudável, talvez você esteja à procura de dicas para manter-se acordado durante uma atividade noturna. Oferecemos três sugestões simples:

  • Busque permanecer em um lugar bem iluminado. Senão, a sonolência surgirá com mais facilidade, fazendo você forçar a vista e facilitando a aparição de dores de cabeça;
  • Durante as pausas no estudo/trabalho, coma alguma coisa, respire fundo, caminhe ou simplesmente mova-se para relaxar a mente e o corpo;
  • Evite o consumo de café ou bebidas energéticas, afinal, isso dificultará bastante o sono.
Referências bibliográficas:
[1]https://www.opencolleges.edu.au/blog/2015/08/14/st-day-vs-night-when-is-the-best-time-to-study-and-why/
[2] https://www.dawn.com/news/1308334

Comentários

Leia também...

Como saber se você teve uma boa noite de sono?

Quando você deita para descansar após um dia corrido e começa a rolar de um lado para o outro na cama por vários minutos, você já sabe: mais uma noite sem dormir direito. Porém, como podemos saber de fato se tivemos ou não uma noite de sono ruim? De acordo com a National Sleep Fundation, mais de um terço das pessoas nos EUA afirmam que s... Leia o artigo »

13/09/2018

Por que pessoas idosas dormem pouco?

Costuma-se dormir até tarde aos domingos – fato. Mas toda regra tem lá sua exceção: margem que serve de lugar comum para as pessoas acima dos 60 e poucos anos. Elas são as primeiras a saírem da cama. Afirmam dormir pouco e nós cremos à medida que escutamos o arrastar dos chinelos à noite inteira. A gente sabe que a ins&... Leia o artigo »

11/04/2019

Como a tecnologia do sono aumentará a diferença entre ricos e pobres

Artigo originalmente publicado na Motherboard por Natalie O’Neill e traduzido por Stephanie Fernandes. É fácil culpar políticos e empresas gananciosas pela lacuna crescente entre ricos e pobres, mas há quem diga que, na verdade, é a tecnologia do sono que vai incitar a luta de classes do futuro. Alguns especialistas acreditam que gagdets de reduç... Leia o artigo »

28/01/2016

A influência da idade no sono: O que fazer em cada época da vida?

No decorrer da vida nosso corpo e nossa mente passam por diversas mudanças conforme envelhecemos. Seja na passagem para a infância, para a adolescência, na vida adulta ou na velhice, cada etapa apresenta seus próprios desafios biológicos, sociais e psicológicos. Um fator que muda em cada estágio e que tem sido alvo de diversas pesquisas é o son... Leia o artigo »

23/06/2017

Por que atletas precisam de uma excelente noite de sono?

Ter uma medalha olímpica é uma grande motivação para inúmeros atletas. Sem demora, eles priorizam uma rotina pesada de treino, cuja base não vai além da boa e velha disciplina. Isto inclui esforço constante a fim de superar limites, poucas horas de lazer, manutenção dos materiais utilizados no treino, alimentação r... Leia o artigo »

14/09/2018