'Um dia bem gasto traz um sono feliz.' Leonardo da Vinci

Quantas horas dormir por dia segundo experts

Update 26/Maio/2015: Esse post ganhou um infográfico, veja nesse link.

A Fundação Nacional do Sono (NSF – National Sleep Foundation) nos Estados Unidos atualizou a recomendação de quantas horas de sono devemos dormir em média por noite.

Apesar das recomendações para a quantidade de horas que adultos devem dormir não mudarem, 2 novas categorias foram adicionadas: Adultos Jovens e Idosos.

Segue a tabela:

  • Recém-nascidos (0-3 meses): De 14 à 17 horas
  • Bebês (4-11 meses): De 12 à 15 horas
  • Crianças (1-2 anos): De 11 à 14 horas
  • Crianças (3-5 anos): De 10 à 13 horas
  • Crianças (6-13 anos): De 9 à 11 horas
  • Adolescentes (14-17 anos): De 8 à 10 horas
  • Jovens Adultos (18-25 anos): De 7 à 9 horas
  • Adultos (26-64 anos): De 7 à 9 horas
  • Idosos (65 ou mais anos): De 7 à 8 horas

A NSF diz que a quantidade de horas acima é entendida como uma regra geral entre os experts no assunto.

As novas recomendações são o resultado de 2 anos de estudos que revisou mais de 300 publicações científicas.

Postado em Dicas e Estudos no dia 23 de Fevereiro de 2015 e última atualização dia 15 de Julho de 2018

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