'Dormir bem é viver bem.' Dorminhoco.com

Quantas horas dormir por dia segundo experts

Update 26/Maio/2015: Esse post ganhou um infográfico, veja nesse link.

A Fundação Nacional do Sono (NSF – National Sleep Foundation) nos Estados Unidos atualizou a recomendação de quantas horas de sono devemos dormir em média por noite.

Apesar das recomendações para a quantidade de horas que adultos devem dormir não mudarem, 2 novas categorias foram adicionadas: Adultos Jovens e Idosos.

Segue a tabela:

  • Recém-nascidos (0-3 meses): De 14 à 17 horas
  • Bebês (4-11 meses): De 12 à 15 horas
  • Crianças (1-2 anos): De 11 à 14 horas
  • Crianças (3-5 anos): De 10 à 13 horas
  • Crianças (6-13 anos): De 9 à 11 horas
  • Adolescentes (14-17 anos): De 8 à 10 horas
  • Jovens Adultos (18-25 anos): De 7 à 9 horas
  • Adultos (26-64 anos): De 7 à 9 horas
  • Idosos (65 ou mais anos): De 7 à 8 horas

A NSF diz que a quantidade de horas acima é entendida como uma regra geral entre os experts no assunto.

As novas recomendações são o resultado de 2 anos de estudos que revisou mais de 300 publicações científicas.

Postado em Dicas e Estudos no dia 23 de Fevereiro de 2015 e última atualização dia 03 de Maio de 2018

Comentários

Leia também...

8 Dicas para dormir melhor durante a gravidez

Observando a gravidez e suas singulares etapas, testemunhamos o quanto a natureza é perfeita. O corpo feminino passa por mudanças, exigindo novos ajustes no estilo de vida: há uma alimentação mais saudável, há mais visitas ao médico, há mais cuidados em relação à higiene pessoal etc. Entre idas e vindas, a incluir ... Leia o artigo »

23/04/2018

27 Dicas de como dormir melhor

Entre as consequências de uma noite mal dormida estão: um dia não muito bom pela frente, seu humor muda, você não é tão produtivo, a resolução de problemas se torna mais demorada e etc. E para agravar a situação alguns tentam compensar a noite mal dormida com uma longa soneca, o que pode piorar a situação na h... Leia o artigo »

02/02/2014

Os benefícios de uma boa noite de sono

Dormir bem faz com que você se sinta melhor, mas a importância de uma boa noite de sono vai além do bem-estar. A maneira como você se sente após acordar diz muito sobre a noite passada e como será o dia que vem pela frente.  Ter uma boa noite de sono é a chave para um estilo de vida saudável, que beneficia seu coração, control... Leia o artigo »

20/01/2014