Qual o melhor calmante natural para dormir?

Nos dias atuais a ansiedade e o estresse está batento na porta de todos, seja durante dia ou pior, durante a noite, bem na hora de dormir. Muitas pessoas ao se deitar na cama, sentem seu coração e pensamento acelerado, o que fazer para dormir?

Nesse post vamos falar sobre diversas opções de calmantes para dormir, dos mais fracos aos mais fortes, somente os naturais. Mas antes, saiba que é possível controlar seus pensamentos, colocando a ansiedade e o estresse sob seu controle, por recomendo a leitura do artigo: 'Como parar de pensar muito na hora de dormir?'.

A escolha do melhor calmante natural para dormir é relativa, visto que seu organismo pode demonstrar mais resistência em certos remédios. Iremos detalhar abaixo os remédios calmantes naturais para dormir com todas as suas características, são as opções mais populares do mercado.

Existem muitas opções naturais no mercado, de produtos naturais industrialidados até opções caseiras serão detalhadas aqui.

Calmante natural Seakalm

O seakalm se popularizou muito nos últimos anos, sendo fácil de encontrar nas farmácias. Nada mais é do que comprimidos com uma cerca quantidade em miligramas de Passiflora (que vem das flores do maracujá), uma planta presente os inúmeros remédios naturais, muito popular no tratamento de ansiedade e insônia leve.

E realmente trata-se de uma substância bem leve, estudos feitos em animais já demonstraram os efeitos promotores do sono do maracujá, no entanto, em humanos depende da forma como é consumida.

Outro estudo comparou os efeitos do chá de maracujá em um grupo contra outro que tomou placebo. No final de três semanas de pesquisa, nenhum dos participantes mostrou melhora no sono. Entretanto, o grupo que tomou o chá de maracujá notou uma melhora na qualidade do sono e humor.

Vários estudos e pesquisas sugerem que a chá de passiflora é um relaxante do sistema nervoso central, aumentando o ácido gama-aminobutírico (GABA) dentro do cérebro. Por causa de sua capacidade de relaxamento, a passiflora melhora o humor, alivia a dor e melhora a qualidade do sono, a passiflora é um excelente calmante natural para dormir. A passiflora tem efeitos leves e é importante notar que a injestão da passiflora é segura em adultos, por isso sua popularidade.

Em geral o Seakalm é uma boa opção, pois se trata de uma opção natural segura. Algumas pessoas entretanto, podem não notar seus efeitos devido a algum tipo de resistência ou o costume com remédios mais fortes.

Uma opção mais forte e ainda natural, seria a combinação da passiflora com outras subtâncias naturais como valeriana, melissa, kawa kawa e etc. Abaixo segue uma pequena lista de calmantes similares ao seakalm, que usam a passiflora sozinha ou em combinação com outras ervas:

• Ritmoneuran - Passiflora
• Natural Farma - Passiflora + Valeriana
• Composto calmante Biostévi - Passiflora + Melissa + Valeriana + Mulungu
• Mais Zen Calmante - Passiflora
• Calm-Stress - Passiflora + Camomila + Melissa
• Calm Plus - Passiflora + Valeriana

Como usar a passiflora para dormir?

Sua forma de consumo mais comum de uso é através de cápsulas ou comprimidos, mas você também encontra o chá de passiflora e até em forma líquida para comprar.

Valeriana como relaxante natural

Os calmantes a base de passiflora pura são leves para a maioria das pessoas, por isso que diversas empresas e farmácias de manipulação adicionam outras ervas a sua combinação. Uma delas é a valeriana, mais efetiva que a passiflora quando o assunto é dormir bem a noite.

Pelos relatos na nossa loja e também na internet, a valeriana parece uma erva que entrega mais resultados. Relatos como o texto abaixo são mais frequentes na valeriana sozinha do que a passiflora:

"Estou tomando a valeriana há 2 semanas. Para mim foi excelente. Melhorou muito meu problema de insonia. Eu já tomava melatonina e conseguia dormir rápido, porém acordava no meio da noite. Com a Valeriana, consigo dormir a noite toda. Mudou meu humor e minha qualidade de vida. Para o meu caso, foi perfeito. Porém para quem pretende usar, alerto que é bem forte, me deixa sonolenta e só tomo depois que terminei tudo o que tinha para fazer. Depois de tomar a capsula é só deitar, relaxar e dormir a noite toda."

Trata-se de uma das ervas naturais mais completas, complexas e efetivas usadas contra a insônia. E o melhor, a valeriana não produz nenhum efeito de ressaca pela manhã, é um relaxante suave e eficaz para ajudar no sono. A Valeriana atua como calmante natural sem exercer um efeito sedativo forte demais como certos remédios tarja preta para dormir.

Um pequeno estudo descobriu que tomar 530mg de valeriana por noite durante 30 dias levou a melhoras na qualidade, latência e duração do sono em comparação com um grupo placebo.

Existem mais de 120 componentes químicos encontradas na Valeriana e embora seja uma erva complexa não existe qualquer efeito colateral relacionado ao uso da planta. Assim como a passiflora, algumas pessoas podem ter uma certa resistência com essa erva.

Abaixo uma lista de produtos calmantes do mercado que usam a valeriana como principal substância ou em combinação com outras:

• Now Foods Valerian Root - Valeriana
• Valerimed - Valeriana
• Sleep Relax - Valeriana + Lúpulo
• Bom Sono - Valeriana + Passiflora + Mulungu

Como usar valeriana para dormir?

Sua forma mais comum de uso é o consumo através de suplementos ou através de chás que vem somente com a valeriana ou em combinação com outras ervas. Também é comum suplementos calmantes usarem a valeriana como parte efetiva de sua formúla.

Lavanda como calmante natural

A lavanda é uma planta que pode ser encontrada em praticamente todos os continentes, talvez por isso, tenha uma popularidade tão grande, principalmente como óleo essencial. Existem centenas de uso para suas flores roxas, desde produtos para limpeza até para ajudar no sono.

Vários estudos sugerem que simplesmente cheirar o óleo essencial de lavanda pouco antes de ir dormir, já é o suficiente para melhorar a qualidade do sono. Já falamos sobre isso no artigo 'O Cheiro de Dormir - Como a aromaterapia pode ajudar no sono'.

Outro estudo descobriu que a aromaterapia utilizando a lavanda melhorou o sono e reduziu a ansiedade em 60 pessoas depois de 15 dias.

Algo importante a citar é que a forma mais segura de usar a lavanda como calmante natural para dormir, é utilizando a aromaterapia. O óleo essencial de lavanda não é seguro para ser ingerido e pode causar náuseas, arrotos e até diarréia. Ao comprar o óleo puro de lavanda, use-o num aromatizador de óleos ou em gotas no travesseiro por exemplo. Existem outros produtos a base de lavanda que podem ser usados de outras formas:

• Roll On Lavanda (usar nos punhos)
• Bálsamo de Lavanda / Creme calmante (usar no pescoço, braços e peito)
• Sabonete de Lavanda
• Sal espumante de Lavanda
• Spray de ambiente

Magnésio

Magnésio é um mineral envolvido em centenas de funções e processos no corpo humano, em adição a isso, ajuda a acalmar a mente e o corpo, tornando mais fácil dormir.

Estudos mostram que o efeito relaxante do magnésio nos músculos e na capacidade de dormir, é causado pois o mineral tem a capacidade de regular a produção de melatonina. Outro estudo mostrou que a combinação de magnésio, melatonina e vitamina B são efetivas para tratar a insônia independente da causa.

Diversas pesquisas já mostraram como baixos níveis de magnésio estão linkados com problemas para dormir e insônia, portanto esse é um mineral que você deve ficar atento. Você tem duas opções para regular sua necessidade diária de magnésio (cerca de 400mg/dia para homens), se alimentando melhor ou suplementando.

Você pode começar com algumas fontes naturais de magnésio, como algumas frutas por exemplo:

• Figos (cerca de ~68mg de magnésio por 100g)
• Abacates (~29mg por 100g)
• Bananas (~27mg por 100g)
• Goiabas (~22mg por 100g)
• Mamão (~21mg por 100g)
• Blackberrys e respberries (~21mg por 100g)
• Kiwi (~17mg por 100g)

O chocolate amargo também é uma excelente fonte de magnésio, contendo cerca de 300mg de magnésio a cada 100gramas. Outras opções ricas são: espinafre, castanha de caju, couve, salmão, arroz integral e o tradicional feijão preto.

Nos suplementos o magnésio está disponível sozinho ou também acompanhado de outras substâncias. Sendo a combinação mais popular Zinco + MAgnésio, o famoso ZMA. Conhecido entre os alunos de academia como um bom suplemento para tomar antes de dormir, com muitos outros benefícios além de ajudar no sono.

Alguns suplementos de ZMA mais conhecidos do mercado:

• ZMA Profit
• ZMA Growth
• ZMA Probiótica
• ZMA IntegralMédica
• ZMA+ AlphaLabs

Chás calmantes para dormir

Os chás também são opções leves e seguras para todos os adultos, para quem não tem uma resistência forte e teve um dia bem gasto, uma simples xícara de chá de camomila pode ser o bastante para te dar um nocaute, fazendo você ficar bem sonolento e pegando no sono mais rápido.

Da lista de chás indicados para dormir, a camomila merece um lugar especial. Victoria Zak no seu livro “20 Mil Segredos do Chá” se refere ao chá de camomila como o mais reconfortante de todos, dizendo que a erva é capaz de nos nutrir e curar de forma física, mental e emocional. O chá de camomila é uma boa opção para aliviar o estresse e relaxar para dormir.

Agora vamos a uma rápida lista de chás que são ideais para tomar antes de deitar:

Melissa: Contém um composto chamado ácido rosmarínico, que atua nos receptores GABA e facilita o sono. Estudos mostraram que a melissa é efetiva em reduzir a insônia, depressão e ansiedade.

Valeriana: Já falamos sobre a erva anteriormente, também é muito consumida em forma de chá, sozinha ou em combinação com outras ervas, tornando o chá mais potente.

Rooibos: Um tipo de erva pouco conhecida para fazer chás por aqui. O chá de rooibos contém vestígios de minerais, incluindo cálcio e magnésio, ambos ligados a uma noite de sono saudável. Também é conhecido como excelente antioxidante.

Lavanda (Alfazema): Apesar de ser mais usada em forma de óleo essencial, o chá de lavanda também é apreciado por algumas pessoas. Não há muitos estudos que provem a efetividade do chá de lavanda, porém seu cheiro, através da aromaterapia já foi estudado e provado diversas vezes.

Erva de são joão: Ajuda no sono regulando o humor e aumentando a produção de melatonina. O chá da erva de são joão ajuda o cérebro a usar os neurotransmissores serotonina, dopamina, GABA e norepinefrina de forma mais eficaz, ajudando você a ter um sentimento melhor de bem-estar geral e felicidade, e reduzindo os sintomas de ansiedade.

As ervas acima são as principais, conhecidas por ajudar no sono. Mas, poucas ervas estão sendo usadas de forma individual, hoje existem diversos chás no mercado que são uma combinação de diversas ervas juntas, o que em teoria torna o chá mais efetivo para ajudar a dormir.

Alguns chás combinados conhecidos no mercado:

• Chá Real Noite: Maracujá e camomila
• Chá Orgânico Bons Sonhos: Camomila, melissa, capim limão, funcho, casca de limão
• HYPNOS TEA - Chá calmante para dormir: Camomila, capim limão, erva-cidreira, estévia, framboesa e hortelã-pimenta
• Chá da noite DUOM: Maracujá, maçã, capim-limão e camomila
• Linea Relax Time: Maracujá, capim limão, camomila, erva cidreira e cúrcuma em pó
• Chá Leão Relaxa: Camomila e maracujá

Hoje, com a facilidade de comprar tudo pela internet, basta experimentar e testar até descobrir qual melhor chá calmante ideal para seu organismo.

Calmantes naturais em gotas

Gosto não se discute, muitos preferem a praticidade dos remédios, suplementos e fitoterápicos em gotas. E hoje existem muitos disponíveis na indústria.

Um dos produtos que ganha cada vez mais destaque e que é aplicado diretamente na língua (alguns precisam ser diluídos), são os florais de bach. Por exemplo, a empresa Botica Alternativa desenvolveu um floral chamado Sono Indux, uma combinação de passiflora, mulungu e valeriana. Existem outros florais específicos para a insônia, depressão e ansiedade.

A melatonina, hormônio de sono, também está disponível em forma líquida, podendo ser usado direto na língua. Uma forma prática do suplemento também fazer efeito mais rápido.

Se você optar em testar a passiflora e desejá-la em gotas, o remédio Sintocalmy é uma opção disponível em muitas farmácias do Brasil.

Basicamente qualquer calmante existe na versão em gotas, basta fazer a pesquisa usando os nomes corretos.

Calmante natural infantil

Verdade seja dita, muita paciência com seu bebê ou filho já mais velho. Qualquer meditação, mesmo natural que você pretende dar ao seu filho, deve ser informada ao médico.

As vezes, pelo fato do bebê não conseguir dormir a noite toda, os pais procuram métodos para acalmá-los e hoje, o mercado já criou diversos tipos de calmantes para crianças, geralmente são bem leves e fitoterápicos, portanto, os riscos de acontecer alguma coisa é mínima.

Um exemplo é o próprio Sintocalmy, o que já mencionei antes. Ele pode ser usado por crianças acima de 12 anos (com as devidas orientações médicas). Lembrando que o Sintocalmy é pura passiflora.

A Biostévi Pharma também desenvolveu uma calmante natural infantil a base de tintura de passiflora, mulungu e melissa. O produto pode ser usado por crianças acima de 5 anos.

Produtos para bebês geralmente são bem mais suaves, um exemplo é o Calming Baby Oil Chamomile & Calendula, feito de azeite e óleo de jojoba. Enquanto os óleos hidratam a pele do bebê, o aroma da camomila ajuda a acalmar. Basta aplicar na pele após o banho. Também pode ser usado em áreas onde está coçando muito, para aliviar.