Obter um diagnóstico e descobrir que você tem apneia do sono pode ser assustador, mas é uma condição com diversos tipos de tratamentos, até para o tipo mais grave de apneia do sono: a complexa.
Para evitar e até diminuir a intensidade da apneia do sono, você pode encontrar diversos recursos que podem servir de auxílio, principalmente se você tem apneia do tipo leve à moderada.
Remédios caseiros e mudanças no seu estilo de vida são as principais coisas para começar a se fazer a partir de hoje a fim de reduzir os sintomas da apneia do sono.
Pessoas com excesso de peso tem um tecido extra no fundo da garganta que pode relaxar demais e bloquear a passagem de ar para os pulmões.
Através da perda de peso, problemas como ronco e apneia podem ir embora - neste caso, tenha como meta seu peso ideal. Além de servir para previnir e tratar a apneia do sono, ao perder peso você também fica livre de outros problemas, como doenças no coração.
Perder 10% do peso pode diminuir, de maneira significativa, os efeitos gerados pela apneia do sono. Em alguns casos, perder peso em grande quantidade pode até curar a apneia do sono!
Já falamos aqui no blog que fumar está associado à interrupção de alguns estágios do sono, além de fazer você se sentir menos descansado quando acorda pela manhã. Além disso, fumar também contribui para piorar a apneia do sono, pois aumenta a inflamação e a retenção de fluídos na garganta.
Evitar álcool, remédios e sedativos antes de dormir também pode ajudar no tratamento da apneia do sono, pois esses três itens fazem os músculos da sua garganta relaxar e interferir na respiração.
Se você tem tendência a ter apneia, dormir de costas pode facilitar o aparecimento deste distúrbio, visto que a língua e os tecidos macios da garganta relaxam e bloqueiem a passagem de ar. Neste caso, dormir de lado é o mais recomendável.
Para garantir que você realmente durma e fique de lado durante a noite, experimente colocar uma bola de tênis no seu bolso de trás. Se durante a noite você resolver se virar, seu cérebro perceberá e você voltará à posição inicial (de lado).
Alguns exercícios para a garganta podem reduzir a gravidade da apneia do sono, fortalecendo os músculos das vias aéreas, deixando esses músculos menos propensos a fecharem. Veja na imagem abaixo.
Artigo postado em 08/03/2015
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