A vida de estudante universitário não é fácil. Trabalhar e ao mesmo tempo dar conta dos estudos pode comprometer as horas de sono. Assim, é comum passarmos madrugadas em claro, folheando livros, cadernos e apostilas. Véspera de prova, então... uma loucura!
Embora não seja um hábito saudável, compreendemos o fato de estas pessoas dormirem pouco às vezes. Talvez você mesmo seja uma delas, e gostaria de saber como se manter acordado em sala de aula. Fique por dentro de nossas dez dicas.
Boa leitura!
Talvez não seja fácil, em plena sala de aula, fazer movimentos largos a fim de bombear o sangue e elevar os níveis de energia. Porém, uma simples caminhada até o banheiro pode espantar a sonolência; aproveite para lavar o rosto e espreguiçar-se.
“Mas”, questionará você, “o que fazer se o professor estiver explicando uma matéria importante?”. Não há mistério: coloque em prática alongamentos que podem ser feitos sem desocupar a cadeira. Você pode encontrá-los na Internet.
Também pode acontecer de você sentir sono durante a apresentação de um trabalho. Neste caso, seria uma boa ideia movimentar-se e gesticular bastante enquanto anda sobre o tablado. Direcionar sua atenção à turma fará com que o sono fique um pouco de lado.
Ir ao pátio, para tomar um pouco de ar, pode ser um ótimo estímulo contra a sonolência. No entanto, se você estiver fazendo uma prova ou realizando uma apresentação, não se preocupe: respire fundo! Consequentemente, haverá mais oxigênio em seu corpo, o que também elevará sua concentração. Muito interessante, né?
Café: fiel companheiro de muitos universitários. Neste subtópico também deixamos, como sugestão, outras bebidas que levam cafeína (o chá seria uma delas). Para manter-se acordado, a quantidade necessária de café varia de pessoa para pessoa.
O café pode desencadear picos mais altos de energia e uma queda brusca quando, enfim, seu efeito passa. Optar por bebidas que contenham cafeína, visto que elas se mostram mais suaves, é um bom começo para você que não está habituado a beber xícaras de café.
Sabia que beber bastante água é uma estratégia adotada por caminhoneiros e outros profissionais que, durante horas, realizam atividades monótonas? É simples entender a importância desse hábito para o organismo.
A água, após ser ingerida, ajuda a manter o fluxo sanguíneo, de modo que o cérebro receberá o suficiente de oxigênio e nutrientes. Com isso, o cérebro continuará trabalhando com grande desempenho, durante ou após as aulas (sem contar os benefícios da água enquanto dormimos).
Ao contrário, não se hidratar corretamente provoca cansaço, irritabilidade e outros problemas de saúde. Então, não se esqueça de levar uma garrafa d’água contigo para os locais de estudo.
Ser participativo, aqui, não significa apenas ganhar ponto positivo do professor. Manter-se ativo deixará você mais acordado. Fica a dica: tome sempre anotações, participe de debates, faça perguntas ou comentários sobre aquilo que está sendo apresentado. Ocupar a mente manterá os olhos mais abertos!
Estabelecer um horário fixo para dormir e acordar é fundamental. Assim, você sentirá menos sono durante as aulas. Aliás, ao fazer isso você estará regulando seu relógio natural e, com o tempo, sua mente e corpo saberá quando a hora de dormir estará se aproximando.
Durma, no mínimo, 7 - 8 em cada noite. Adolescentes precisam de mais tempo de sono, equivalendo a 9 -10 horas.
Indo direto ao ponto: aproveite as primeiras horas da manhã para pegar sol. Você pode, por exemplo, obter luz solar enquanto caminha até o ponto de ônibus, ou abra todas as janelas para obter o máximo de luz enquanto se arruma ou toma o café da manhã.
A luz do sol é um fenômeno poderoso. Ela proporcionará ao seu organismo vitamina D, como também regulará seus relógios internos e, deste modo, você se sentirá mais disposto ao longo do dia e sonolento à noite.
Sentar-se no fundo da sala nos induz, ainda que inconscientemente, a tirar um cochilo. É um lugar afastado, longe da troca de informação... Para não cair nesta armadilha, busque ocupar as fileiras da frente, onde você dificilmente sentirá sono, pode apostar.
A menta é uma plantinha que oferece diversos benefícios. Todos os estudantes deveriam experimentá-la. Sério. Afinal, a menta pode estimular o hipocampo, uma parte do cérebro responsável pela memória, estado de alerta e outras habilidades indispensáveis no meio acadêmico. Se você não curte beber café, substitua-o por uma xícara de chá de menta. Não seria nada mal!
Más notícias, preocupações e compromissos estudantis podem colocar em jogo sua saúde emocional. De fato, tanta responsabilidade aumentará seu cansaço mental e físico e, portanto, a meditação é uma prática adequada.
Após alguns dias de mediação, você notará maior concentração, menos ansiedade e melhores noites de sono. Seus estudos vão sofrer um impacto positivo.
O que você achou de nossas dez dicas? Nós esperamos que todas sejam úteis. Buscar ter um excelente desempenho, tanto na vida profissional quanto estudantil, é louvável, mas também nunca deixe de priorizar seu sono.
Apesar dos dez conselhos, se você ainda sente muito sono enquanto estuda ou faz outras atividades, talvez a causa seja algum distúrbio, como a própria apneia do sono. Receber a ajuda de um profissional da saúde é indispensável.
Artigo postado na categoria: Curiosidades em 23/04/2020
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