Devo dizer, não tenho o costume de comer frutas antes de dormir, prefiro optar em comê-las durante o dia, mas independente de gosto, existem diversas opções de frutas para comer a noite que podem ajudar no sono.
Comer frutas antes de dormir não garante que você irá dormir bem ou profundamente, mas certamente são recomendadas, leves e ajudam na qualidade do sono.
Optar em comer frutas antes de ir para cama também não é um sinal que fazem mal no sentido de engordar. De fato, é até melhor do que comer comidas gordurosas. Frutas são opções saudáveis, leves e claro, algumas em especial ainda podem ajudar a dormir, o segredo é nunca abusar.
Num artigo anterior já mencionamos as seguintes frutas:
Nosso objetivo nesse post é complementar o post anterior com mais 3 frutas ideais para comer a noite.
Um estudo confirmou que uvas contém melatonina, um dos principais hormônios do sono. A uva pode ser efetivamente usada para melhorar o sono, jeg lag e até pode ajudar na insônia.
Se optar em comer frutas que contém melatonina antes de dormir, mesmo em grandes quantidades, isso pode ajudá-lo a ter um sono profundo sem interrupções.
Em adição, uvas são uma excelente fonte de fitonutrientes antioxidantes como antocianinas e resveratrol.
De fato, o extrato de semente de uva também se tornou conhecido por relaxar a mente e auxiliar no sono, aumentando a síntese do neurotransmissor serotonina e diminuindo os efeitos do estresse, por meio de suas propriedades antioxidantes. Além disso, possui atividade anti-inflamatória, antimicrobiana, protetor cardiovascular, protetor renal, preventivo da arteriosclerose e no rejuvenescimento da pele.
Alguns podem até dizer que a Goji Berry é uma fruta da moda, mas a verdade é que existem muitos estudos comprovando as propriedades medicinais dessa fruta.
A Goji é rica em antioxidantes e é tradicionalmente usada nos Himalaias no tratamento de distúrbios emocionais, incluindo a ansiedade e insônia. De todas as frutas citadas nesse post e no post anterior, a Goji Berry é uma das mais indicada para quem não consegue dormir por causa de estresses constantes que acabam provocando crises de ansiedade.
Num estudo os participantes que beberam suco de Goji Berry relataram um sono melhor e níveis melhores de energia durante o dia comparado com aqueles que estavam bebendo placebo.
É praticamente uma frutas dos deuses, pela quantidade enorme de benefícios:
Você pode consumir a fruta desidratada ou em suplementos de goji berry.
Sim, tomate é fruta ;) E é também uma fonte natural de melatonina. Apesar de poder ser encontrado em molhos, pastas e até no ketchup o recomendado é comê-lo na sua forma mais natural para aproveitar o máximo dos benefícios.
Em adição a esse post, leia também 'O Que Comer Antes De Dormir?' onde falamos sobre diversas opções de comidas além de frutas que são boas para ajudar no sono.
Artigo postado na categoria: Alimentação em 18/05/2015
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'Cedo na cama, cedo batente: faz o homem próspero, saudável e inteligente.' Benjamin Franklin
