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3 Frutas para comer antes de dormir

Capa post - 3 Frutas para comer antes de dormir

Texto: Postado em Alimentação e Peso & Dieta por Marcelo Morais no dia 18 de Maio de 2015 e última atualização dia 15 de Julho de 2018 .

Devo dizer, não tenho o costume de comer frutas antes de dormir, prefiro optar em comê-las durante o dia, mas independente do meu gosto, existem diversas opções de frutas para comer a noite que podem ajudar no sono.

Comer frutas antes de dormir não garante que você irá dormir bem ou profundamente, mas certamente são recomendadas e ajudam na qualidade do sono.

Optar em comer frutas antes de ir para cama também não é um sinal que fazem mal no sentido de engordar [1]. De fato, é até melhor do que comer comidas gordurosas. Frutas são opções saudáveis, leves e claro, algumas em especial ainda podem ajudar a dormir, o segredo é nunca abusar.

Num artigo anterior já mencionamos as seguintes frutas:

Nosso objetivo nesse post é complementar o post anterior com mais 3 frutas para comer a noite.

Uvas

Um estudo publicado em 2005 confirmou que uvas contém melatonina, um dos principais hormônios do sono. A uva pode ser efetivamente usada para melhorar o sono, jeg lag e até pode ajudar na insônia.

Se optar em comer frutas que contém melatonina antes de dormir, mesmo em grandes quantidades, isso pode ajudá-lo a ter um sono profundo sem interrupções.

Em adição, uvas são uma excelente fonte de fitonutrientes antioxidantes como antocianinas e resveratrol.

Goji Berry

Alguns podem até dizer que a Goji Berry é uma fruta da moda, mas a verdade é que existem muitos estudos comprovando as propriedades medicinais dessa fruta.

A Goji é rica em antioxidantes e é tradicionalmente usada nos Himalaias no tratamento de distúrbios emocionais, incluindo a ansiedade e insônia. De todas as frutas citadas nesse post e no post anterior, a Goji Berry é a mais indicada para quem não consegue dormir por causa de estresses constantes que acabam provocando crises de ansiedade.

Num estudo piloto (publicado aqui) os participantes que beberam suco de Goji Berry relataram um sono melhor e níveis melhores de energia durante o dia comparado com aqueles que estavam bebendo placebo.

Considero esse fruta praticamente uma fruta dos deuses, pela quantidade enorme de benefícios, como pode ser visto aqui.

Tomate

Sim, tomate é fruta ;) E é também uma fonte natural de melatonina. Apesar de poder ser encontrado em molhos, pastas e até no ketchup o recomendado é comê-lo na sua forma mais natural para aproveitar o máximo dos benefícios.

Leia Mais…

Em adição a esse post, leia também 'O Que Comer Antes De Dormir?' onde falamos sobre diversas opções de comidas além de frutas que são boas para ajudar no sono.

Fontes e referências:
[1] http://healthyeating.sfgate.com/eating-fruit-before-bed-bad-11981.html

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