'A melhor ponte entre desespero e esperança é uma boa noite de sono.' Joseph Cossman

Leite ajuda a dormir? Mito ou verdade?

Verdade! Beber leite morno antes de ir para cama pode ajudar você a dormir; isso porque o leite contém um aminoácido não fabricado pelo corpo chamado triptofano, que se converte em serotonina, que ajudar a relaxar os músculos e induz o sono.

Para ter um efeito ainda mais positivo, você pode tomar seu copo de leite morno com uma colher de mel. O mel irá atuar como um carboidrato simples que facilita a entrada do triptofano no cérebro. 

Tomando somente o leite, você encontra uma boa quantidade de triptofano para produzir serotonina, mas há outras comidas que contêm esse aminoácido como a carne bovina, carne de porco, peru, frango, peixes, ovos, feijão, lentilhas, aveia, trigo, coquinho, amendoim, entre outras. Lembre-se: nada de comidas pesadas antes de deitar-se.

Além de ajudar a dormir melhor, o triptofano também pode ser usado para combater depressão. Se você sofre com problemas de insônia e/ou depressão, talvez seus níveis de serotonina precisem de um aumento. Então, que tal tentar uma dieta rica em triptofano?

Texto postado em 18 de Janeiro de 2014 e atualizado 15 de Julho de 2018 .

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