'Não é pouco saber dormir; para isso é preciso aprontar-se durante o dia.' Nietzsche (Zaratustra)

O que é o Jet Lag social?

Capa post - O que é o Jet Lag social?

Texto: Postado em Curiosidades por Mateus no dia 29 de Outubro de 2018 .

Dormir tarde e acordar cedo: isto lhe parece ser algo familiar? Caso sua rotina seja assim, provavelmente ela é igual a de milhares de brasileiros. Talvez alguém diga que ter poucas horas de sono é comum em uma vida agitada, “produtiva”, ainda que terríveis consequências (pouco conhecidas...) possam afetar a saúde.

Por acaso este fenômeno, que abala a saúde e desconcerta a rotina, possui algum nome? Sim: Jet Lag social. Neste artigo, trazemos sua definição, causas, consequências, dicas para superá-lo e uma série de informações. Que tal conferi-las de perto?

Boa leitura!

1 - O que é o Jet Lag social?

O fenômeno chamado Jet Lag social surge a partir do momento em que o ciclo sono-vigília possui um horário irregular, pois os relógios biológicos não se encontram alinhados. Geralmente, isto acontece com pessoas que, durante a semana, dormem tarde, mas precisam deixar a cama muito cedo. Pode-se dizer que estas mesmas pessoas, nos fins de semana, também costumam acordar além do horário habitual e passam boa parte da madrugada em claro.

No mais, o Jet Lag social pode nos fazer acordar antes do horário desejado. Quem nunca programou o alarme do despertador, a fim de levantar-se às sete da manhã, porém acabou acordando às cinco e meia? Lá se vai pelo ralo o descanso necessário para um dia de trabalho...

2 - Causas

Diversas causas podem contribuir para o surgimento do Jet Lag social, e alguns até passam despercebidos. Constata-se que há no quarto de pessoas com Jet Lag social celular, computador e/ou outros dispositivos eletrônicos com acesso à internet. Antes de dormir, estas pessoas têm o hábito de utilizar estes aparelhos para divertir-se ou executar tarefas relacionadas ao trabalho. Evidentemente, isto adia a hora do sono.

O tradicional cochilo à tarde pode facilmente prejudicar o padrão sono-vigília. Cochilar, ainda que apenas nos fins de semana, pode prejudicar o relógio biológico.

Pode-se dizer, também, que o alto consumo de café, bebidas alcóolicas ou repletas de açúcar (refrigerante) estimulam a falta de sono.

3 - Consequências

As consequências geradas pelo Jet Lag social não são nada agradáveis. Segundo pesquisas [1] realizadas em 2017, pela American Academy of Sleep Medicine, pessoas que alteram o horário do sono-vigília durante os fins de semana têm mais problemas de saúde e disfunções relacionadas ao sono.

De acordo com o relato de um especialista [1], interromper o horário de sono pode desenvolver certas doenças, como a insônia e transtornos que afetam o ritmo circadiano (disponibilizamos um artigo completo sobre o ritmo circadiano).

Na prática, diversos trabalhadores confessam [1] dormir apenas seis ou menos horas por dia durante a semana. Assim, desenvolvem uma falta de sono parcial ou uma dívida relacionada às horas de sono. Esta “dívida” acaba gerando a vontade de dormir mais durante os fins de semana, tendo como justificativa “colocar o sono em dia”.

Constata-se que a maioria das pessoas possui dois horários diferentes: um para os dias de trabalho e outro para os momentos de lazer. Como resultado, muda-se a hora de deitar-se e a de dormir duas vezes por semana, prolongando a sensação de viver em um constante Jet Lag social.

O Jet Lag social pode afetar a saúde de outras maneiras. Conforme os estudos do pesquisador Till Roennberg [2], professor do Institute of Medical Psychology at the University of Munich, as chances de ter sobrepeso ou obesidade aumenta 33%. O Jet Lag social deve ser evitado por quem deseja alcançar o peso ideal.

Pessoas que são afetadas pelo Jet Lag social têm névoa mental, além de ter a memória e as funções cognitivas prejudicadas. Estudiosos [3] afirmam que portadores de Jet Lag social correm maior risco de desenvolver síndrome metabólica e diabetes tipo 2.

Se o Jet Lag social é um distúrbio constante em sua vida, maior é a possibilidade de você desenvolver doenças crônicas.

4 - Como identificar o Jet Lag social

Acordar de manhã sentindo-se cansado é um dos principais sintomas do Jet Lag social. Este distúrbio pode atrapalhar o desempenho de qualquer pessoa no ambiente de trabalho; uma simples tarefa parece ser mais difícil, como se exigisse mais dedicação ou houvesse maior pressão em torno dela. Pessoas que passam por este transtorno dificilmente são capazes de reconhecê-lo em si mesmas.

Atenção! O Jet Lag social representa um grande perigo às pessoas que trabalham operando máquinas pesadas ou desempenhando a função de motorista.

5 - Como superar o Jet Lag social?

A seguir, dicas que ajudarão você a vencer este distúrbio e a regular o relógio biológico. Confiramos:

  • Busque levantar-se e deitar com pontualidade todos os dias.
  • Faça um pouco de exercício físico. Não seria uma má ideia, por exemplo, caminhar trinta ou quarenta minutos durante o intervalo do almoço.
  • Ative o alarme de seu despertador, programando-o para uma hora antes da qual você está acostumado a se deitar. Deste modo, você terá sessenta minutos para colocar em prática a higiene do sono: ideal para estimular o sono.
  • Evite levar preocupação para a cama. Sempre busque resolver tudo durante o dia, e se houver contratempos no ambiente de trabalho, deixe-os por lá mesmo ao voltar para casa.
  • Nos fins de semana, evite dormir uma hora além do habitual.
  • Evite consumir muita cafeína após o meio-dia.
  • Cochilar à tarde? Evite-o sempre. Porém, caso sua necessidade seja grande, cochile trinta minutos no máximo!
  • Mesmo durante o período de férias, tente dormir e acordar conforme o horário habitual. Diversas pessoas desregulam facilmente o relógio biológico nos dias de recesso.
  • Busque reconhecer seu cronotipo. Identificar seu horário natural significa saber se você é uma pessoa mais ativa durante a noite ou o dia.

6 - Jet Lag social e Jet Lag de viagem: qual é a diferença?

Homens e mulheres, que viajam com frequência, experimentam o Jet Lag de viagem por conta de fusos horários diferentes. Qual é a diferença principal entre ambos? É a luz solar. Como é sabido, o sol nasce e se põe em horário diferente em diversos países e, assim, o corpo reinicia seu relógio biológico conforme a localidade.

Quer uma boa notícia? Você terá acesso a um artigo completo sobre o Jet Lag de viagem ao clicar aqui. Mantenha-se informado!

7 - Considerações finais

Superar o Jet Lag social não é uma tarefa fácil. Busque criar bons hábitos a fim de regular seu relógio biológico. Além de ter um bom repouso noturno, sua saúde terá menos riscos de sofrer doenças crônicas graves.

Bons sonhos!

Referências bibliográficas:
[1]https://www.bustle.com/p/what-is-social-jet-lag-this-common-habit-can-be-harmful-to-your- sleep-hygiene-8712746
[2]https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20120510/do-you-have-social-jet-lag#1
[3] https://www.chronobiology.com/social-jet-lag-harms-memory-mood-and-more/
[4] https://coach.nine.com.au/2018/07/10/09/48/social-jet-lag
[5]https://www.dailymail.co.uk/femail/article-5260733/Sleep-expert-rise-social-jet-lag-fix.html

Comentários

Leia também...

Por que mulheres tem mais dificuldades em dormir?

Pesquisadores descartam a menstruação como causa. Segunda, 12 de Setembro (HealthDay News) - Algumas mulheres sofrem com interrupções frequentes do sono e um pequeno estudo pode trazer uma luz a este mistério. O relógio natural das mulheres (ou relógio circadiano) gira em um ritmo mais rápido que o dos homens, de acordo com a pesquisa. "... Leia o artigo »

06/11/2016

Contar carneirinhos ajuda a dormir?

Quem nunca contou carneirinhos? À primeira vista, parece ser uma solução prática e infalível contra a insônia, além de carregar uma certa dose de fantasia. Nesse artigo, questionaremos a eficácia desse hábito centenário, que parece auxiliar quem, desesperadamente, busca dormir bem. Seria isso possível? Descubra a resp... Leia o artigo »

27/12/2018

Por que atletas precisam de uma excelente noite de sono?

Ter uma medalha olímpica é uma grande motivação para inúmeros atletas. Sem demora, eles priorizam uma rotina pesada de treino, cuja base não vai além da boa e velha disciplina. Isto inclui esforço constante a fim de superar limites, poucas horas de lazer, manutenção dos materiais utilizados no treino, alimentação r... Leia o artigo »

14/09/2018

Os benefícios do banho morno antes de dormir

Você sabia que um banho morno antes de deitar pode ajudá-lo a dormir melhor? Além dos beneficios de relaxamento, você coloca seu corpo em ‘modo sono’, tirando proveito da temperatura da água que efeta seu ritmo circadiano. Reduz sua temperatura corporal Um estudo feito pelo Centro Médico UT Southwestern [1] mostrou que a temperatura corporal ajud... Leia o artigo »

15/03/2016

Maconha ajuda a dormir?

“Eu sempre encontro pacientes que relatam o uso frequente de maconha para dormir”, diz John Cline, psicólogo clínico. Muitos juram que a maconha ajuda a relaxar e a dormir. Nos EUA, clínicas de saúde mental estão cientes que diversos de seus pacientes usam cannabis para dormir, e também parece que pacientes com insônia também ... Leia o artigo »

17/02/2014

Compartilhe

Preencha seus dados aqui e junte-se a 4909 pessoas e receba no seu email dicas para dormir melhor.

Sobre

Passamos em média 36% da nossa vida dormindo e sabemos que uma noite ruim de sono significa num dia não muito bom pela frente. Através da nossa loja e blog, nosso objetivo é ajudar você dormir melhor. Leia um pouco sobre nossa história.