Durante o dia, a tela de computadores e dispositivos eletrônicos não causam nenhum tipo de problema que atrapalhe a dormir. Essas telas são feitas de forma que simulem a luz solar. Mas, durante a noite, você não deveria ficar "olhando para o sol", pois isso diminui a produção de melatonina, hormônio responsável por regular o sono. Não é à toa que hoje em dia está se tornando popular o uso de suplemento de melatonina entre pessoas que trabalham à noite na frente da tela do computador ou similar.
Para resolver esse problema, existe um software disponível para Windows, Linux, Mac, Ios e Android chamado f.lux. O programa atua regulando a temperatura da cor na tela após o pôr do sol de acordo com sua localização. Se você costuma trabalhar até tarde usando o computador, usar o f.lux para não atrapalhar sua noite de sono é uma excelente opção.
Alguns podem pensar que é só diminuir o brilho do monitor manualmente, mas não adianta. O f.lux trabalha calibrando o brilho do monitor e ajustando a temperatura da cor, criando uma luz avermelhada durante a noite. Veja abaixo a diferença:
Quando o assunto é dormir melhor, a luz azul produzida por telas de computadores são prejudiciais à noite. Pesquisas experimentais sugerem que pessoas que leem à noite usando um tablet, por exemplo, atrasam seu sono em cerca de 1 hora. As modificações feitas na tela do dispositivo pelo f.lux ajudam a diminuir esse efeito e ainda ajudam a deixar a pessoa mais relaxada antes de deitar-se.
Segundo um monte de pesquisas, a temperatura da cor criada pelo f.lux deixando a tela em um tom avermelhado, não interfere no ciclo natural do sono e na produção de melatonina. Além disso, outros estudos sugerem que a temperatura da cor ajuda a diminuir as atividades do sistema nervoso, deixando a pessoa mais tranquila e relaxada para dormir.
Depois de instalar o f.lux, a mudança na cor da tela é bem perceptível, mas, logo em seguida, você se acostuma bem rápido. Caso você precise fazer algum tipo de trabalho gráfico sensível à cor, o f.lux tem uma opção para desabilitá-lo durante uma hora e depois volta automaticamente.
Particularmente? Eu já uso o programa há mais de 4 meses e me sinto mais confortável para ler ou trabalhar no computador à noite e aumentar naturalmente a produção de melatonina.
Para conhecer e instalar o programa, acesse aqui o site oficial.
Artigo postado na categoria: Softwares e apps em 30/01/2014
Lucius em 18/01/2017
Comentou: 'Muito bom, durmo muito mal por causa da radiação UV da luz azul, vou usar este programa no meu note pra ver se melhora'
Mailson respondeu em 09/02/2017
Comentou: 'E aÃ,melhorou?'
Lucius respondeu em 14/06/2017
Comentou: 'Melhorou, funciona mano, acaba com a irritação nos olhos.'
Mailson respondeu em 10/04/2018
Comentou: 'minha irritação nos olhos sumiu,mas o sono não melhorou. O que eu percebi que me relaxa bastante é a meditação,mesmo assim com ela meu sono não melhorou.Talvez fazendo com uma frequência maior,melhore.'
Lucius respondeu em 17/07/2018
Comentou: 'Para mim caiu como uma luva, serviu tanto pra irritação quanto para dormir, e percebi também que se tomarmos café de tarde o sono fica ruim, e que fazer exercÃcios diários melhoram o sono, faço exercÃcios todos os dias e deu resultado muito bom.'
Carla em 13/08/2019
Comentou: 'Amei a dica. Já a coloquei em prática e estou amando'
Eduardo em 09/11/2018
Comentou: 'Gostei muito'
Marúcia em 14/05/2018
Comentou: 'Instalei o f.flux. Gostei. Parece eficaz. Obrigada.'
Murilo em 13/09/2017
Comentou: 'Ótima dica.'
Nosso formulário de envio de comentários está em manutenção.