'A inveja não permite que a humanidade durma.' Carl Jung

Como dormir melhor após cirurgias?

Capa post - Como dormir melhor após cirurgias?

Texto: Postado em Curiosidades por Caio Cesar no dia 11 de Junho de 2019 e última atualização dia 04 de Julho de 2019 .

Já escrevemos aqui como melhorar o sono durante internações em hospitais, desse vez valor tentar ajudá-lo a dormir melhor após cirurgias.

O sono deve ser visto como prioridade durante a fase pós-operatória. Dormir bem é essencial para que o paciente tenha a devida recuperação. O que deve ser feito para cuidar do descanso noturno após sair da sala de cirurgia?

Nesse artigo, apresentamos dicas que ajudarão você a elevar ou preservar a qualidade do sono ao passar por um procedimento cirúrgico. Também investigaremos dúvidas comuns, destacando informações imperdíveis. Vamos lá?

Boa leitura!

1 - O que causa insônia após uma cirurgia?

Ainda que você tenha passado por uma cirurgia pequena, isso pode causar um impacto negativo em suas noites de sono. Diversos motivos podem ser os responsáveis. Conhecê-los é um passo fundamental para eliminar a insônia e, consequentemente, alcançar uma recuperação estável.   

À medida que investigamos [1] o porquê de haver insônia durante o período pós-operatório, constatamos possíveis causas:

  • Efeitos colaterais gerados pela anestesia
  • Perda da rotina diária
  • Dificuldade para respirar
  • Ser despertado com frequência
  • Mal-estar ocasionado pela recuperação
  • Uso de certos medicamentos
  • Temperatura ambiente
  • Aparelhos de monitoração
  • Estresse relacionado à cirurgia
  • Retomada de pequenos hábitos diários

Cabe observar que a anestesia cria um efeito artificial semelhante à produção de sono, provocando desordem em nossos relógios biológicos.

Outro fator, também mencionado acima, tem a ver com a dor e o incômodo presentes no processo de recuperação. São dois aspectos inevitáveis. Aliás, pode-se dizer que a dor indica que o processo de recuperação está seguindo seu processo normal, embora isso atrapalhe suas noites – paciência!

1.1 - Outras causas

Em geral, o processo cirúrgico envolve estresse e requer tempo para haver uma boa recuperação. Este tempo deve ser prolongado para que, enfim, o corpo e a mente voltem ao ritmo de antes.

Infelizmente, diversas pessoas subestimam o tempo necessário de recuperação, aumentando o estresse e diminuindo as chances de um sono profundo e reparador. Sempre que interrompemos nossa rotina diária, há uma mudança no padrão de sono.

Vale a pena lembrar que buscar a razão pela qual você não está dormindo bem, mesmo durante o tempo de recuperação, indicará o meio necessário para vencer as noites em claro.

2 - Dormir sentindo dor

Dor e sono são duas características que não combinam. Logo, ao sentir dores após o processo cirúrgico, você precisará ter paciência e persistência para regular seu relógio biológico. Trata-se de um esforço compensador. A gente sabe que não será fácil dormir durante os primeiros dias!

Dica: se o médico lhe receitou medicamentos para serem tomados durante a recuperação, tome-os aproximadamente meia hora antes de deitar-se e, assim, eles cumprirão seu papel quando você estiver pronto.

Outro conselho é criar um ambiente confortável e que facilite seus movimentos. É uma boa ideia arrumar sua cama de maneira que você possa dormir em uma posição confortável, além de não precisar fazer muito esforço para levantar-se. Se necessário [2]: adicione mais travesseiros ou busque um local firme para apoiar-se enquanto ocupa a cama. 

Inclua em seu cardápio alimentos naturais e anti-inflamatórios, pois comidas que causam inchaço podem piorar qualquer tensão muscular. No mais, também é válido solicitar um tratamento prescrito que diminua a inflamação.

3 - O que evitar

Evite cochilar à tarde. Em caso de extrema urgência, durma de 10 a 15 minutos – nada além disso, viu? Do contrário, o tradicional cochilo atrapalhará a chegada do sono mais tarde. Busque resistir ao sono durante o dia e deite-se mais cedo à noite.

Também aconselhamos evitar cafeína ou tudo que contenha tal substância (chocolate, refrigerante, chá e afins). Atenção! Estas bebidas não devem ser tomadas depois das 15h. Podemos considerar a cafeína um ótimo estimulante, mas ela é capaz de interromper seu sono muito antes do amanhecer.

4 - Pequenos hábitos

Sempre destacamos em nossos artigos pequenos hábitos que possam favorecer o sono. Eles, a princípio, também são sugeridos às pessoas que estão vivenciando um período de recuperação cirúrgica.

Estes homens e mulheres podem, por exemplo, tomar um banho morno antes de deitar-se, o que ajuda bastante a relaxar. Se estiverem acompanhados, que tal um bate-papo? Desabafar ajuda a aliviar a ansiedade e o estresse ocasionado pelo repouso forçado. Contudo, a lista de conselhos não para aqui...

Praticar a meditação também é uma opção considerável. Escutar uma canção tranquila e relaxante é outra tática bem útil aos pacientes que desejam dormir bem, apesar das dores e dos incômodos. Doses adequadas de melatonina são bem-vindas, mas antes é importante consultar um médico a fim de tirar dúvidas e pedir orientação.

Acabamos de citar algumas dicas que podem ser praticadas no próprio quarto hospitalar ou em casa.

5 - Considerações finais

É normal ter dificuldades para dormir nas primeiras semanas após uma cirurgia. Ainda assim, deve-se valorizar as noites de sono, visto que dormir bem – como dito no início do texto – poderá acelerar o processo de recuperação.

Ter um acompanhamento médico durante o período de repouso é indispensável. Dificuldades para dormir, mesmo ao completar um mês de operação? Busque logo a orientação de um profissional da área médica. Em geral, após uma cirurgia, leva-se um mês para que possamos recuperar nossos padrões habituais de sono.  

Referências bibliográficas:
[1] https://www.theramed.com.au/blog/tips-on-improving-sleep-after-surgery/
[2] https://www.verywellhealth.com/insomnia-and-poor-sleep-quality-after-surgery-3156873

 

Comentários

Leia também...

Pessoas de sucesso valorizam as horas de sono: mito ou verdade?

Imaginar os frutos do reconhecimento cultiva em nós doces sonhos. Homens e mulheres de sucesso inspiram tais pensamentos, embora às vezes não percebamos seus reais sacrifícios. Em meio a tanto trabalho e dedicação, como as celebridades lidam com o sono? Será que elas reconhecem a importância do descanso noturno? Nesse artigo, além ... Leia o artigo »

02/04/2019

8 Dicas para fazer seu cachorro dormir à noite

Por que os cães latem tanto de madrugada? Não há paz noturna que resista ao primeiro latido. Assim, como uma onda crescente, espalha-se pela vizinhança uma rebelião canina, composta por uma orquestra que não respeita o sono de qualquer morador. Embora o latido sirva para denunciar a presença de algo “estranho”, quase sempre isso acaba re... Leia o artigo »

05/12/2018

A cor do quarto pode afetar o sono?

Talvez você não perceba, mas detalhes acima de qualquer suspeita podem ser a causa de sua insônia. Por um instante, pare e observe cada item presente em seu quarto. Prateleiras, quadros, mesa... A cor da parede, por exemplo, pode ter algo a nos revelar, e por essa razão questionamos: a cor do quarto pode afetar o sono? Ficou curioso? Então, convidamos você pa... Leia o artigo »

15/01/2019

Simpatia para dormir, funciona?

Nunca fui de fazer simpatias, mas hoje pesquisando sobre o sono, me dei de cara com algumas simpatias para dormir. O que me chamou atenção é que elas realmente funcionam, seja pelo efeito de acreditar ou por causa de alguma coisa usada na simpatia. O primeiro e principal motivo pelo qual simpatias funcionam é porque a pessoa acredita firmemente que aquilo vai acontecer,... Leia o artigo »

05/05/2015

Contar carneirinhos ajuda a dormir?

Quem nunca contou carneirinhos? À primeira vista, parece ser uma solução prática e infalível contra a insônia, além de carregar uma certa dose de fantasia. Nesse artigo, questionaremos a eficácia desse hábito centenário, que parece auxiliar quem, desesperadamente, busca dormir bem. Seria isso possível? Descubra a resp... Leia o artigo »

27/12/2018