'Ainda que poucas pessoas o saibam, é preciso ter todas as virtudes para dormir bem.' Nietzsche (Zaratustra)

Como manter uma rotina para dormir

Capa post - Como manter uma rotina para dormir

Texto: Postado em Dicas por Marcelo Morais no dia 27 de Abril de 2014 e última atualização dia 24 de Agosto de 2018 .

Entrar em sincronia com seu relógio biológico e seu ritmo cardíaco é uma das estratégias mais importantes quando temos, com regularidade, excelentes noites de sono. Se você mantiver um horário fixo para dormir e acordar, irá se sentir mais revigorado e energizado do que dormir o mesmo número de horas em horários diferentes. 

Caso você altere seu horário de sono em uma ou duas horas a mais ou a menos, isso pode fazer uma grande diferença. Persistir no hábito é uma das chaves para uma boa noite de sono. Pensando nisso, criamos esse post com algumas dicas para manter um horário regular para dormir: 

Defina um horário para dormir

Sempre procure ir para a cama no mesmo horário todas as noites. Escolha um horário que você, geralmente, costuma se sentir cansado, pois evitará ir para a cama e ficar se revirando em vez de dormir. Tente também não quebrar essa rotina nos finais de semana, quando você tem menos compromissos e pode esticar os horários. 

Se você quiser mudar seus horários de dormir e acordar, sempre procure fazer essa mudança com pequenos incrementos diários de 15 minutos. Isso diminui o impacto no corpo, evitando que você se sinta muito indisposto durante o dia. 

Acorde sempre no mesmo horário

Se você dorme o suficiente, provavelmente já acorda sem o auxílio de um despertador. Caso contrário, por necessitar de um aparelho para acordar, pode ser que você necessite ir para a cama uma hora mais cedo. Assim como é necessário definir um horário todos os dias para deitar-se, sempre procure manter um horário para acordar. 

Soneca durante o dia

Se você estiver muito indisposto durante o dia por causa da falta de sono, tente se recompor com uma pequena soneca, não mais que 20 - 30 minutos. Do contrário, seu sono à noite pode ser prejudicado pela soneca. Enquanto uma soneca é uma excelente maneira de recarregar as energias, ela pode tornar sua insônia pior. Sempre tente tirar uma soneca no começo da tarde e, volto a dizer, não vá além de 30min! 

Lute contra a sonolência

Se após a refeição (almoço ou janta) bater aquela sonolência, evite dormir e procure fazer algo estimulante, como lavar a louça, arrumar a casa ou ligar para algum cliente - mantenha-se ativo! Senão, sua noite pode ser um pouco mais difícil ou muito pior para dormir. 

Descubra seu melhor horário para dormir

Quando você tiver tempo livre para experimentar (uma ou duas semanas), vá para cama sempre no mesmo horário à noite e tente acordar naturalmente, sem despertadores. Caso você tenha tido problemas constantes para dormir, isso pode demorar algumas semanas até que se recupere e descubra seu melhor horário. Porém, conforme você durma ou acorde no mesmo horário, descobrirá o que funciona melhor para seu corpo. 

Comentários

Leia também...

Zumbido no ouvido - Sintomas, causas e como tratar

Caso esse artigo não fosse escrito, mas sim, ditado, provavelmente escutá-lo com clareza seria impossível para quem tem zumbido no ouvido. Em primeiro lugar, trata-se de um sintoma grave. Ele nos afeta de várias formas e, além de atrapalhar o descanso noturno, pode provocar surdez. Nas próximas linhas, falaremos sobre o zumbido no ouvido, apontando seus si... Leia o artigo »

15/06/2018

Óleo essencial de Lavanda - Benefícios e dicas de uso

Desde a Antiguidade até os dias atuais, a natureza vem suprindo as necessidades do homem. Entre uma infinidade de recursos, a lavanda e seu óleo essencial já ganhavam predileção há aproximadamente 2 mil anos, auxiliando egípcios, gregos, fenícios e romanos, além de também ser usada durante a Peste Negra séculos mais tarde... Leia o artigo »

26/12/2017

Menopausa e Problemas para Dormir

O corpo humano experimenta uma série de mudanças conforme suas etapas naturais - fato. Homens e mulheres possuem fases distintas, e uma delas é a menopausa: alteração fisiológica presente no organismo feminino. Esta transformação gera certas dificuldades, visto que uma delas - e não são poucas! - é a próprio ins&oc... Leia o artigo »

02/11/2018

7 Segredos para dormir melhor

Geralmente, quando escutamos alguém falar sobre saúde, as pessoas sempre costumam mencionar exercícios e boa alimentação. Apesar de concordarmos com isso, a verdade é que uma boa noite de sono também é um dos fatores mais importantes quando se trata de vitalidade, saúde e qualidade de vida. Ocasionalmente, uma noite ou outra sem d... Leia o artigo »

28/01/2014

Os benefícios de uma boa noite de sono

Dormir bem faz com que você se sinta melhor, mas a importância de uma boa noite de sono vai além do bem-estar. A maneira como você se sente após acordar diz muito sobre a noite passada e como será o dia que vem pela frente.  Ter uma boa noite de sono é a chave para um estilo de vida saudável, que beneficia seu coração, control... Leia o artigo »

20/01/2014