Texto: Postado em Suplementos e Alimentação por Marcelo Morais no dia 15 de Novembro de 2018 .
A natureza é uma fonte inesgotável de proteínas. Uma delas é o ômega 3, que pode ser consumido em forma de capsula (suplemento) ou por meio de alimentos. O ômega 3 oferece benefícios imperdíveis. Que tal conhecê-los melhor neste artigo? Aqui, também apresentaremos sua definição e outras informações esclarecedoras.
Boa leitura!
Índice
O ômega 3 é considerado uma gordura saudável, que não é produzida pelo corpo humano. Existe três espécies de ômega 3:
O ácido EPA e DHA são importantíssimos. É possível encontrá-los em determinados peixes. Já o ácido ALA está mais presente em fontes vegetais, a mencionar, como exemplo, sementes (a linhaça é uma delas). Há outros alimentos. Vejamos!
Neste tópico, convidamos você para conhecer, com maiores detalhes, 18 benefícios oferecidos pelo ômega 3. Ele, armazenado em capsulas ou encontrado em alimentos, proporciona benefícios e atua contra distúrbios. Saiba quais:
Depressão e ansiedade são doenças comuns em pleno século 21. Felizmente, pesquisas [1] afirmam que pessoas que consomem regularmente ômega 3 possuem menor probabilidade de ficarem deprimidas. Afirma-se, também, que pessoas ansiosas ou depressivas diminuem os sintomas destas doenças quando começam a tomar suplementos com ômega 3.
Dentre os três ácidos graxos mencionados anteriormente, o EPA parece desenvolver maior papel contra a depressão. Aliás, este ácido pode agir tal qual um antidepressivo convencional.
Consumir pouco DHA coloca em risco a saúde dos olhos. O DHA é um componente que tonifica a saúde da retina ocular e, assim, combate a degeneração macular: uma das doenças que mais tem gerado perda de visão no mundo!
O ômega 3 é recomendável às mulheres grávidas, pois contribui para o desenvolvimento do feto, fortalecendo seu cérebro ao ampliar sua capacidade cognitiva. Constatou-se que o DHA representa 40% dos ácidos graxos poliinsaturados no cérebro e, nas retinas, representa 60%. Assim, concluímos que os bebês alimentados com DHA têm uma saúde ocular melhor. Mas os benefícios não param por aí...
Consumir ômega 3 durante a gravidez proporcionará ao seu filho os referidos benefícios:
Há décadas pesquisadores [1] vêm constatando que grupos que consomem mais peixe possuem uma taxa menor de doenças. A razão para isto já podemos imaginar: o ômega 3 encontrado na carne de certos animais aquáticos.
À medida que consumimos ômega 3, o coração é um órgão beneficiado das seguintes maneiras:
Atenção! Não há provas de que o ômega 3 possa evitar ataques cardíacos nem doenças ou derrame cerebrais. Ainda que você esteja consumindo o ômega 3 em forma de suplemento, não deixe de ir ao médico. O acompanhamento de um profissional da saúde é indispensável! Lembre-se disto.
Diversos estudos apontaram que crianças que possuem TDHA (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade) têm menor quantidade de ômega 3 na corrente sanguínea em comparação a outras crianças. Outros estudos comprovam que este ácido graxo reduz os sintomas do TDHA.
Mais: dar ômega 3 ao seu filho pode livrá-lo da falta de atenção e melhorar seu desempenho quanto à realização de tarefas, diminuindo sua hiperatividade, impulsividade, inquietação e reações agressivas.
Em primeiro lugar, a síndrome metabólica é um conjunto de más condições que, consequentemente, pode aumentar o risco de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e diabetes. Analisando outras características que têm a ver com a síndrome metabólica, constatamos: gordura abdominal, pressão arterial alta, resistência à insulina, triglicerídeo alto e baixo nível de HDL (“colesterol bom”).
Consumir ômega 3 é uma ótima opção contra a síndrome metabólica, combatendo os malefícios mencionados no parágrafo anterior.
A inflamação, ocasionada por infecções e danos ao corpo, às vezes persiste por muito tempo. Daí, pode-se defini-la como inflamação crônica. Ter uma inflamação duradoura aumenta o risco de desenvolver novas doenças, como câncer ou enfermidades que afetam o coração.
Consumir ômega 3 pode reduzir a produção de moléculas e substâncias danosas relacionadas à inflamação, a tirar, como exemplo, eicosanoides inflamatórios e citocinas.
Para entender melhor: durante as doenças autoimunes, o sistema imunológico confunde células saudáveis com células estranhas, e então ele as ataca.
O ômega 3 serve de tratamento às pessoas que têm um sistema imunológico problemático. Portanto, consumir ômega 3 durante a infância reduz os riscos de haver diversas doenças autoimunes no organismo, como a diabetes tipo 1 e a esclerose múltipla, por exemplo. Outras enfermidades que podem ser combatidas pelo ômega 3: lúpus, artrite reumatoide, colite ulcerativa, doença de Crohn e psoríase.
Constatou-se que pessoas com problemas psiquiátricos têm menor nível de ômega 3 no organismo. No mais, os suplementos que contêm ômega 3 podem reduzir as mudanças de humor e recaídas tidas por pessoas esquizofrênicas e bipolares. Os ácidos graxos, que representam a referida gordura saudável, podem atuar como um calmante natural.
O ômega 3 fortalece a saúde cerebral, protegendo-a dos males causados pelo envelhecimento, e um deles é a doença de Alzheimer e outras debilidades. Estudos [1] comprovaram: pessoas que comem mais certos peixes tendem a ter mais matéria cinzenta no sistema nervoso central. Este tecido processa informações, armazena lembranças e lida com emoções.
Os ácidos graxos ômega 3 são capazes de reduzir o risco de certos tipos de câncer. Pesquisas [1] mostram que pessoas que ingerem estes ácidos têm 55% menos risco de câncer de cólon. Também pode reduzir as chances de câncer de próstata em homens e de mama em mulheres. Porém, nem todos os estudos mostram o mesmo resultado.
O ômega 3 é capaz de reduzir os sintomas da asma em crianças, adolescentes e adultos jovens, apesar de a taxa de pessoas com asma ter aumentado no Estados Unidos desde a últimas décadas até então.
A suplementação com ácidos graxos ômega 3 reduz, de modo significativo, a gordura hepática e a inflamação em pessoas com DHGNA (Doença Hepática Gordurosa não Alcoólica).
Consumir ômega 3 possibilita fortalecer a resistência óssea, pois aumenta a quantidade de cálcio nos ossos e, portanto, reduz o risco de osteoporose. Você sofre de artrite? Tomar suplementos de ômega 3 reduz o nível de dor nas articulações.
As dores causadas pela menstruação diminuem a qualidade de vida da mulher. O ômega 3 faz com que este tipo de dor seja mais leve. Segundo fontes de estudo [1], os ácidos graxos ômega 3 podem ser mais efetivos que o ipuprofeno.
Dormir bem é um dos benefícios proporcionados por este suplemento.
No mais, como sempre buscamos ressaltar em nosso site, dormir pouco facilita o aparecimento de diversas doenças, como a diabetes, depressão e obesidade. A falta de ômega 3 no organismo prejudica o sono de crianças e gera apneia obstrutiva do sono em adultos.
DHA, em baixa quantidade, significa baixo nível de melatonina: hormônio que estimula o sono.
Ao ingerir suplementos de ômega 3, você aumentará a qualidade e a duração do sono.
Em outras palavras, o ômega 3 contribui para a saúde da pele, dando mais vida às membranas celulares. Ter membranas saudáveis reflete uma pele suave, húmida, flexível e sem rugas. Que tal rejuvenescê-la com ômega 3?O EPA (ácido eicosapentaenoico) beneficia a pele das seguintes formas:
O ômega 3 protege sua pele dos danos gerados pela luz solar. Contudo, O EPA ajuda a bloquear a liberação de substâncias que eliminam o colágeno da pele após haver exposição à luz solar.
Trata-se de um benefício pouco conhecido. O ômega 3 melhora o desempenho de atletas que fazem atividades aeróbicas. Esta gordura saudável melhora a capacidade das células do corpo, a ponto de absorverem melhor as moléculas de oxigênio.
Se você não come carne, saiba que pessoas vegetarianas podem, sim, consumir o ômega 3 através de fonte vegetal. Caso você opte pelo ômega 3 em capsulas (suplemento), leia atentamente as informações do rótulo antes do consumo. Em caso de dúvidas, consulte seu médico ou busque o auxílio de profissional especializado.
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