Os benefícios de suplementar ômega 3
A natureza é uma fonte inesgotável de proteínas. Uma delas é o ômega 3, que pode ser consumido em forma de capsula (suplemento) ou por meio de alimentos. O ômega 3 oferece benefícios imperdíveis. Que tal conhecê-los melhor neste artigo? Aqui, também apresentaremos sua definição e outras informações esclarecedoras.
Boa leitura!
1 - O que é o ômega 3?
O ômega 3 é considerado uma gordura saudável, que não é produzida pelo corpo humano. Existe três espécies de ômega 3:
- alfa-Linolênico (ALA)
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)
- Ácido docosa-hexaenoico (DHA)
O ácido EPA e DHA são importantíssimos. É possível encontrá-los em determinados peixes. Já o ácido ALA está mais presente em fontes vegetais, a mencionar, como exemplo, sementes (a linhaça é uma delas). Há outros alimentos. Vejamos!
2 – Alimentos que contêm ômega 3
- Sardinha
- Salmão
- Atum
- Óleo de fígado de bacalhau
- Arenque
- Ostras
- Anchova
- Caviar
- Sementes de linhaça
- Sementes de chia
- Nozes
- Soja
- Espinafre
- Couve-de-bruxelas
- Morango
3 - Benefícios
Neste tópico, convidamos você para conhecer, com maiores detalhes, 18 benefícios oferecidos pelo ômega 3. Ele, armazenado em capsulas ou encontrado em alimentos, proporciona benefícios e atua contra distúrbios. Saiba quais:
3.1 - Depressão e ansiedade
Depressão e ansiedade são doenças comuns em pleno século 21. Felizmente, pesquisas [1] afirmam que pessoas que consomem regularmente ômega 3 possuem menor probabilidade de ficarem deprimidas. Afirma-se, também, que pessoas ansiosas ou depressivas diminuem os sintomas destas doenças quando começam a tomar suplementos com ômega 3.
Dentre os três ácidos graxos mencionados anteriormente, o EPA parece desenvolver maior papel contra a depressão. Aliás, este ácido pode agir tal qual um antidepressivo convencional.
3.2 - Degeneração macular
Consumir pouco DHA coloca em risco a saúde dos olhos. O DHA é um componente que tonifica a saúde da retina ocular e, assim, combate a degeneração macular: uma das doenças que mais tem gerado perda de visão no mundo!
3.3 - Auxilia o desenvolvimento de bebês
O ômega 3 é recomendável às mulheres grávidas, pois contribui para o desenvolvimento do feto, fortalecendo seu cérebro ao ampliar sua capacidade cognitiva. Constatou-se que o DHA representa 40% dos ácidos graxos poliinsaturados no cérebro e, nas retinas, representa 60%. Assim, concluímos que os bebês alimentados com DHA têm uma saúde ocular melhor. Mas os benefícios não param por aí...
Consumir ômega 3 durante a gravidez proporcionará ao seu filho os referidos benefícios:
- Mais inteligência
- Melhor desenvoltura para comunicar-se e ótimas habilidades sociais
- Menos problemas comportamentais
- Menos riscos de haver atrasos em seu desenvolvimento
- Menos chance de desenvolver TDAH, autismo e paralisia cerebral
3.4 - Doenças cardíacas
Há décadas pesquisadores [1] vêm constatando que grupos que consomem mais peixe possuem uma taxa menor de doenças. A razão para isto já podemos imaginar: o ômega 3 encontrado na carne de certos animais aquáticos.
À medida que consumimos ômega 3, o coração é um órgão beneficiado das seguintes maneiras:
- Menos triglicerídeo: consumir ômega 3 reduz significativamente o nível de triglicerídeo, entre 15% a 30 %.
- Pressão arterial alta: se você sofre de pressão arterial alta, o ômega 3 é um suplemento recomendável, pois ele reduz o nível da pressão arterial.
- Mais colesterol HDL: há maior nível de HDL, conhecido como um colesterol que faz bem à saúde.
- Menos colesterol LDL: há, em algumas pessoas, a diminuição de LDL, um colesterol prejudicial.
- Menos coágulos sanguíneos: isto é, a atuação do ômega 3 faz com que plaquetas sanguíneas não se agrupem, evitando a formação de coágulos perigosos.
- Artérias mais flexíveis: pode ser uma forma de cuidar das artérias, mantendo-as suaves e sem danos, livre de qualquer chance de endurecimento.
- Menos inflamação: não há a liberação de determinadas substâncias que, por sua vez, são liberadas em consequência de uma reação inflamatória.
Atenção! Não há provas de que o ômega 3 possa evitar ataques cardíacos nem doenças ou derrame cerebrais. Ainda que você esteja consumindo o ômega 3 em forma de suplemento, não deixe de ir ao médico. O acompanhamento de um profissional da saúde é indispensável! Lembre-se disto.
3.5 - TDHA em crianças
Diversos estudos apontaram que crianças que possuem TDHA (Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade) têm menor quantidade de ômega 3 na corrente sanguínea em comparação a outras crianças. Outros estudos comprovam que este ácido graxo reduz os sintomas do TDHA.
Mais: dar ômega 3 ao seu filho pode livrá-lo da falta de atenção e melhorar seu desempenho quanto à realização de tarefas, diminuindo sua hiperatividade, impulsividade, inquietação e reações agressivas.
3.6 - Síndrome Metabólica
Em primeiro lugar, a síndrome metabólica é um conjunto de más condições que, consequentemente, pode aumentar o risco de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e diabetes. Analisando outras características que têm a ver com a síndrome metabólica, constatamos: gordura abdominal, pressão arterial alta, resistência à insulina, triglicerídeo alto e baixo nível de HDL (“colesterol bom”).
Consumir ômega 3 é uma ótima opção contra a síndrome metabólica, combatendo os malefícios mencionados no parágrafo anterior.
3.7 - Inflamação
A inflamação, ocasionada por infecções e danos ao corpo, às vezes persiste por muito tempo. Daí, pode-se defini-la como inflamação crônica. Ter uma inflamação duradoura aumenta o risco de desenvolver novas doenças, como câncer ou enfermidades que afetam o coração.
Consumir ômega 3 pode reduzir a produção de moléculas e substâncias danosas relacionadas à inflamação, a tirar, como exemplo, eicosanoides inflamatórios e citocinas.
3.8 - Doenças autoimunes
Para entender melhor: durante as doenças autoimunes, o sistema imunológico confunde células saudáveis com células estranhas, e então ele as ataca.
O ômega 3 serve de tratamento às pessoas que têm um sistema imunológico problemático. Portanto, consumir ômega 3 durante a infância reduz os riscos de haver diversas doenças autoimunes no organismo, como a diabetes tipo 1 e a esclerose múltipla, por exemplo. Outras enfermidades que podem ser combatidas pelo ômega 3: lúpus, artrite reumatoide, colite ulcerativa, doença de Crohn e psoríase.
3.9 - Transtornos mentais
Constatou-se que pessoas com problemas psiquiátricos têm menor nível de ômega 3 no organismo. No mais, os suplementos que contêm ômega 3 podem reduzir as mudanças de humor e recaídas tidas por pessoas esquizofrênicas e bipolares. Os ácidos graxos, que representam a referida gordura saudável, podem atuar como um calmante natural.
3.10 - Doença de Alzheimer
O ômega 3 fortalece a saúde cerebral, protegendo-a dos males causados pelo envelhecimento, e um deles é a doença de Alzheimer e outras debilidades. Estudos [1] comprovaram: pessoas que comem mais certos peixes tendem a ter mais matéria cinzenta no sistema nervoso central. Este tecido processa informações, armazena lembranças e lida com emoções.
3.11 - Câncer
Os ácidos graxos ômega 3 são capazes de reduzir o risco de certos tipos de câncer. Pesquisas [1] mostram que pessoas que ingerem estes ácidos têm 55% menos risco de câncer de cólon. Também pode reduzir as chances de câncer de próstata em homens e de mama em mulheres. Porém, nem todos os estudos mostram o mesmo resultado.
3.12 - Asma em crianças
O ômega 3 é capaz de reduzir os sintomas da asma em crianças, adolescentes e adultos jovens, apesar de a taxa de pessoas com asma ter aumentado no Estados Unidos desde a últimas décadas até então.
3.13 - Gordura no fígado
A suplementação com ácidos graxos ômega 3 reduz, de modo significativo, a gordura hepática e a inflamação em pessoas com DHGNA (Doença Hepática Gordurosa não Alcoólica).
3.14 - Osteoporose e artrite
Consumir ômega 3 possibilita fortalecer a resistência óssea, pois aumenta a quantidade de cálcio nos ossos e, portanto, reduz o risco de osteoporose. Você sofre de artrite? Tomar suplementos de ômega 3 reduz o nível de dor nas articulações.
3.15 - Dor menstrual
As dores causadas pela menstruação diminuem a qualidade de vida da mulher. O ômega 3 faz com que este tipo de dor seja mais leve. Segundo fontes de estudo [1], os ácidos graxos ômega 3 podem ser mais efetivos que o ipuprofeno.
3.16 - Falta de sono
Dormir bem é um dos benefícios proporcionados por este suplemento.
No mais, como sempre buscamos ressaltar em nosso site, dormir pouco facilita o aparecimento de diversas doenças, como a diabetes, depressão e obesidade. A falta de ômega 3 no organismo prejudica o sono de crianças e gera apneia obstrutiva do sono em adultos.
DHA, em baixa quantidade, significa baixo nível de melatonina: hormônio que estimula o sono.
Ao ingerir suplementos de ômega 3, você aumentará a qualidade e a duração do sono.
3.17 - Distúrbios dermatológicos
Em outras palavras, o ômega 3 contribui para a saúde da pele, dando mais vida às membranas celulares. Ter membranas saudáveis reflete uma pele suave, húmida, flexível e sem rugas. Que tal rejuvenescê-la com ômega 3?O EPA (ácido eicosapentaenoico) beneficia a pele das seguintes formas:
- Estimula a produção de óleos que mantêm sua pele hidratada
- Previne a hiperqueratose dos folículos.
- Reduz o envelhecimento precoce
- Diminui as chances de acne
O ômega 3 protege sua pele dos danos gerados pela luz solar. Contudo, O EPA ajuda a bloquear a liberação de substâncias que eliminam o colágeno da pele após haver exposição à luz solar.
3.18 -Desempenho esportivo
Trata-se de um benefício pouco conhecido. O ômega 3 melhora o desempenho de atletas que fazem atividades aeróbicas. Esta gordura saudável melhora a capacidade das células do corpo, a ponto de absorverem melhor as moléculas de oxigênio.
4 - Considerações finais
Se você não come carne, saiba que pessoas vegetarianas podem, sim, consumir o ômega 3 através de fonte vegetal. Caso você opte pelo ômega 3 em capsulas (suplemento), leia atentamente as informações do rótulo antes do consumo. Em caso de dúvidas, consulte seu médico ou busque o auxílio de profissional especializado.
Referência bibliográfica:
[1] https://www.healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3
[2] https://www.youtube.com/watch?v=CWDHBOvc_jU
[3] https://www.healthline.com/nutrition/12-omega-3-rich-foods#section14
[4]https://www.webmd.com/hypertension-high-blood-pressure/guide/omega-3-fish-oil-supplements-for-high-blood-pressure
