Banana: Ideal para comer antes de dormir!

Já falamos aqui no blog sobre 'O que comer antes de dormir' e também sobre 'Frutas que ajudam no sono', desse vez queremos dar atenção a uma fruta especial que já foi citada em posts anteriores, mas que não recebeu tanta atenção: A Banana.

A banana pode ser considerada uma das frutas mais comuns encontrada nas casas das famílias brasileiras, mas a grande dica aqui é como elas podem ajudar no sono, especialmente se ingeridas em torno de uma hora e meia ou duas horas antes de dormir.

Os nutrientes na banana aumentam a qualidade de uma das fases mais importantes do sono chamada REM (Rapid Eye Moviment), um dos estágios do sono onde ocorrem os sonhos. Esse é um dos estágios mais importantes do sono, onde nosso organismo limpa a 'sujeira' que acumulamos durante o dia e tem importante papel na consolidação de memórias [1][2]. Entenda abaixo as três principais características e nutrientes da banana que ajudam no sono.

1 - Magnésio

A maioria das pessoas são deficientes em magnésio e nem sequer sabem disso. Os sintomas mais comuns da falta de magnésio é digestão lente, espasmos musculares a noite e dificuldades para relaxar durante o sono. As bananas são umas das frutas mais ricas em magnésio.

2 - Potássio

A banana - esse super alimento - cuida de boa parte das nossas necessidades nutricionais diárias, incluindo o potássio. O potássio complementa o magnésio para melhorar o sono promovendo uma digestão mais saudável e regulação da pressão arterial.

Durante a noite nossa pressão arterial deve (naturalmente) dar uma caida, isso é sinal de um coração saudável. Baixos níveis de potássio contribuem para irregularidades cardíacas além de fadiga muscular.

3 - Triptofano

A banana também ajuda a aumentar seus níveis de triptofano, um aminoácido essencial precursor da serotonina e melatonina, ambos essenciais para uma boa noite de sono. A serotonina é um neurotransmissor que controla o humor e a melanina regula nosso ritmo circadiano.

Fontes e referências:
[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768102/
[2] https://www.sciencedaily.com/releases/2016/05/160513130241.htm