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8 dicas para dormir melhor essa noite

Capa post - 8 dicas para dormir melhor essa noite

Texto: Postado em Dicas por Marcelo Morais no dia 06 de Março de 2015 e última atualização dia 28 de Setembro de 2018 .

Será que seus hábitos diurnos estão atrapalhando seu sono à noite? Pensando nisso, criamos uma lista com 8 coisas que você pode fazer a partir de hoje a fim de dormir melhor à noite. 

1 – Pague seu débito

A falta de sono pode ser o resultado de uma dívida que você já tem com o próprio sono. Isso é a diferença entre a quantidade de horas que você realmente precisa dormir e a quantidade de horas reais que você dorme. Esse débito pode ser pago com algumas horas extras de sono durante alguns dias até que você se sinta melhor.

2 – Exercícios durante o dia

Não é nenhuma surpresa que os exercícios melhoram seu sono, principalmente os aeróbicos. Como os exercícios físicos aceleram seu metabolismo, tenha sempre preferência para se exercitar durante o dia.

3 – Refeição antes de dormir

Um biscoito de aveia e um copo de leite é uma boa refeição para se fazer antes de dormir, pois é leve, inclui carboidratos complexos e ajuda a aumentar os níveis de triptofano. Veja outras opções de alimentos para comer antes de dormir nesse post.

4 – Mantenha horários consistentes

A maioria dos adultos precisa de, em média, 7 a 9 horas de sono por noite. Mas não só isso: a maioria dos especialistas recomendam manter um horário de sono consistente, ou seja, dormir a mesma quantidade de horas todos os dias. Isso equilibra nosso relógio interno, nos permitindo ficar acordados quando necessário e adormecer quando chegar a hora. 

5 – Acalme seu cérebro

Tente acalmar seu cérebro antes de dormir, evitando pensar em preocupações para o próximo dia e tentando manter a ansiedade fora de você. Evite ler emails à noite e pensar em soluções para problemas do dia seguinte.

6 – Sonecas

Se você vai tirar ou não uma soneca durante o dia, isso depende de como você dormiu à noite. Se você costuma ter um sono profundo e reparador, uma pequena soneca lhe fará bem, pois permite que você funcione melhor, diminui sua pressão e talvez até aumente sua expectativa de vida. O que se deve evitar é tirar sonecas muito tarde, pois elas podem atrapalhar seu sono. Além disso, não deixe que as sonecas durem mais de 20 ou 25 minutos. 

7 – Cafeína

Em geral, a cafeína faz com que as pessoas fiquem mais agitadas, e isso pode atrapalhar o sono. A substância fica no organismo durante 3 - 6 horas, aproximadamente. Em algumas pessoas, a cafeína pode levar até 12 horas para sair do corpo. O melhor horário para tomar café é pela manhã e após o almoço. 

Preste atenção naquilo que você ingere, pois a cafeína pode ser encontrada em certos alimentos: chá preto, chocolate, refrigerante e até mesmo em determinados remédios. 

8 – Alternativas naturais para dormir

Algumas pessoas gostam de tentar métodos naturais para acalmar os nervos e dormir melhor durante a noite. Um dos métodos mais populares é o chá de camomila, entre outros que você encontra na nossa seção de chás. Além disso, você também pode tentar diversos tipos de suplementos de acordo com sua necessidade.

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