'A pior coisa é tentar dormir e não conseguir.' F. Scott Fitzgerald

8 dicas para dormir melhor essa noite

Será que seus hábitos diurnos estão atrapalhando seu sono a noite? Pensando nisso criamos uma lista com 8 coisas que você pode começar a fazer a partir de hoje para dormir melhor a noite.

1 – Pague seu débito

A falta de sono pode ser o resultado de uma dívida que você já tem com o próprio sono. Isso é a diferença entre a quantidade de horas que você realmente precisa dormir e a quantidade de horas reais que você dorme. Esse débito pode ser pago com algumas horas extras de sono durante alguns dias até que você se senti melhor.

2 – Exercícios durante o dia

Não é nenhuma surpresa que os exercícios melhoram seu sono, principalmente os aeróbicos. Como os exercícios físicos aceleram seu metabolismo, tenha sempre preferência para se exercitar durante o dia.

3 – Refeição antes de dormir

Um biscoito de aveia e um copo de leite é uma boa refeição para se fazer antes de dormir pois é leve, inclui carboidratos complexos e ajuda a aumentar os níveis de triptofano. Veja outras opções de alimentos para se comer antes de dormir nesse post.

4 – Mantenha horários consistentes

A maioria dos adultos precisa em média de 7 à 9 horas de sono por noite e não só isso, a maioria dos especialistas recomendam manter um horário de sono consistente, ou seja, dormir a mesma quantidade de horas todos os dias. Isso equilibra nosso relógio interno nos permitindo ficar acordados quando necessário e adormecer quando chegar a hora.

5 – Acalme seu cérebro

Tente acalmar seu cérebro antes de dormir evitando pensar em preocupações para o próximo dia e tentando manter a ansiedade fora do você. Evite ler e-mails a noite e pensar em soluções para problemas do dia seguinte.

6 – Sonecas

Se você vai tirar ou não uma soneca durante o dia, depende de como você dormiu a noite. Se você tem o costume de dormir bem, uma pequena soneca faz bem pois permite que você funcione melhor, abaixa sua pressão e talvez até ajude-o a viver mais. O que se deve evitar é tirar sonecas muito tarde do dia pois podem atrapalhar seu sono, além disso, não deixe que as sonecas durem mais que 20 ou 25 minutos.

7 – Cafeína

A cafeína geralmente faz as pessoas ficarem mais ligadas e isso pode atrapalhar o sono. A substância fica no seu corpo numa média de 3 à 6 horas sendo que em algumas pessoas a cafeína pode demorar até 12 horas para sair. O melhor horário para tomar café é pela manhã e depois do almoço.

Preste atenção também no que você ingere, a cafeína está escondida em chás, remédios e até em alguns chocolates.

8 – Alternativas naturais para dormir

Algumas pessoas gostam de tentar métodos naturais para acalmar os nervos e dormir melhor durante a noite. Um dos métodos mais populares é o chá de camomila entre outros que você encontra na nossa seção de chás. Além disso, você também pode tentar diversos tipos de suplementos de acordo com sua necessidade.

Postado em Dicas no dia 06 de Março de 2015 e última atualização dia 15 de Julho de 2018

Comentários

Leia também...

Mini guia sobre o tecido de seda e seus benefícios

Tendo com vista que vendemos diversos produtos de seda como fronhas, máscaras para dormir e até pijamas, resolvemos fazer um tipo de guia da seda para que você entenda as características desse tecido luxuoso bem seus benefícios a saúde, principalmente para a pele e cabelos. Bem vindo ao mundo da seda! Sinônimo de luxo e beleza a milhares de anos. Em p... Leia o artigo »

14/09/2016

Quantas horas dormir por dia segundo experts

Update 26/Maio/2015: Esse post ganhou um infográfico, veja nesse link. A Fundação Nacional do Sono (NSF – National Sleep Foundation) nos Estados Unidos atualizou a recomendação de quantas horas de sono devemos dormir em média por noite. Apesar das recomendações para a quantidade de horas que adultos devem dormir não mud... Leia o artigo »

23/02/2015

3 Dicas para se concentrar melhor

Sempre falamos aqui no blog que dormir bem é uma das principais coisas que você deve fazer para estudar, trabalhar e se concentrar melhor. Mesmo tendo uma boa noite de sono, nem sempre é possível obter um nível de concentração desejado… As vezes é obra no vizinho, cachorro latindo o dia todo, música alta em algum lugar entre... Leia o artigo »

27/03/2015