'Ainda que poucas pessoas o saibam, é preciso ter todas as virtudes para dormir bem.' Nietzsche (Zaratustra)

10 Razões porque você não consegue dormir

Problemas para dormir? Separamos nessa postagem 10 problemas comuns que impedem as pessoas de terem uma boa noite de sono. 

Como sempre, recomendamos que você procure um médico especializado ou uma clínica do sono caso seu problema para dormir seja constante.

1 - Seu quarto não é escuro o bastante

É ideal que seu quarto não tenha nenhum tipo de luz ligada, incluindo computadores e outros dispositivos. Quando seus olhos são expostos à luz durante a noite, seu cérebro pensa que é hora de acordar e, então, diminui a produção de melatonina, um hormônio liberado pela glândula pineal que causa sono e baixa a temperatura do corpo. Luzes emitidas por dispositivos eletrônicos são mais problemáticas pois tentam simular a luz solar.

2 - Você está fazendo exercícios muito tarde

Se exercitando até 3 horas antes de dormir, você estimula seu metabolismo e aumenta as batidas do coração. Tente se exercitar pela manhã ou não muito tarde, pois isso irá resultar em uma noite de sono mais tranquila e profunda.

3 - A cafeína continua no seu corpo

A cafeína continua no nosso corpo até 12 horas depois que bebemos e muitos de nós tomamos mais que uma xícara por dia. Se você gosta de beber café, prefira pela manhã.

4 - Bebendo alcóol muito tarde

Nós temos a tendência de pensar que o álcool nos induz a dormir, quando, na verdade, interfere a fase do sono chamada REM, fazendo você se sentir mais cansado quando acorda. Geralmente, você se sente sonolento após beber, mas é um efeito a curto prazo.

5 - O quarto está muito quente

Seu corpo e seu cérebro querem repousar quando você dorme, mas se o quarto estiver muito quente, isso vai atrapalhar o processo. Tome cuidado para não deixar o quarto muito gelado, pois isso também pode atrapalhar o sono.

6 - Assistir TV até ficar sonolento

Isso é uma péssima ideia por diversas razões, mas, principalmente, por estimular a atividade cerebral e por causa do tipo de luz emitida pela televisão, o que também diminui a produção de melatonina.

7 - Tentar resolver problemas no meio da noite

Algumas vezes, durante a noite, acordamos e a primeira coisa que nos vem a cabeça é um grande problema. A melhor coisa que você pode fazer é redirecionar esses pensamentos para algo menos estressante. Se você continuar pensando no pior dos problemas, ficará acordado mais tempo.

8 - Comendo proteína antes de dormir

O corpo gasta muita energia para digerir proteínas, isso faz com que seu sistema digestivo funcione mais que o normal.

9 - Fumar antes de dormir

Fumantes acreditam que fumar é relaxante, porém isso é um truque ocasionado pela química do cigarro. A nicotina é um estimulante e se você fumar antes de dormir, seu sono será interrompido diversas vezes durante a noite. 

10 - Mudança de hormônios (mulheres)

Mudanças nos níveis de estrogênio e progesterona no ciclo menstrual ou através da menopausa podem sabotar seu sono. A melhor maneira de melhorar seu sono durante essa fase é tomar um banho morno horas antes de dormir e fazer, pelo menos, 20 minutos de exercícios diários. 

Texto postado em 24 de Janeiro de 2014 e atualizado 15 de Julho de 2018 .

Comentários

Leia também...

Como a meditação pode ajudar a dormir melhor?

Milhares de pessoas encaram uma rotina agitada. Tamanha inquietação começa desde o engarrafamento a caminho do trabalho até o fim do expediente, onde sentem o impacto do cansaço físico e mental. Pior ainda é o efeito negativo a longo, médio ou curto prazo: depressão, sobrepeso, queda de cabelo, sudorese, ansiedade... e por fim a temida... Leia o artigo »

10/08/2018

Faz mal dormir de boca aberta?

Sim, dormir de boca aberta pode contribuir para diversos tipos de problema e também pode ser o sinal de problemas como apneia do sono. Adormecer com a boca aberta provoca secura na garganta e boca, irritando os tecidos localizados nestas áreas. Além disto, dormir assim estimula o crescimento de bactérias na boca. Um estudo recente [1] também comprovou que dormir ... Leia o artigo »

03/03/2015

6 Regras para dormir de acordo com Arianna Huffington

Para quem acompanha o blog, as regras desse post podem ser um tanto repetitivas, mas há algumas novidades aqui. Esse post é basicamente uma tradução com algumas informações adicionais no qual Arianna Huffington, presidente do site The Huffington Post e autora do livro The Sleep Revolution publicou recentemente no site motto. No post original, Ari... Leia o artigo »

07/06/2016

7 Segredos para dormir melhor

Geralmente, quando escutamos alguém falar sobre saúde, as pessoas sempre costumam mencionar exercícios e boa alimentação. Apesar de concordarmos com isso, a verdade é que uma boa noite de sono também é um dos fatores mais importantes quando se trata de vitalidade, saúde e qualidade de vida. Ocasionalmente, uma noite ou outra sem d... Leia o artigo »

28/01/2014

3 Dicas para se concentrar melhor

Sempre falamos aqui no blog que dormir bem é uma das principais coisas que você deve fazer para estudar, trabalhar e se concentrar melhor. Mesmo tendo uma boa noite de sono, nem sempre é possível obter um nível de concentração desejado… Às vezes é uma obra no vizinho, cachorro latindo o dia todo, música alta em algum ... Leia o artigo »

27/03/2015

Compartilhe

Preencha seus dados aqui e junte-se a 5386 pessoas e receba no seu email dicas para dormir melhor.

Sobre

Passamos em média 36% da nossa vida dormindo e sabemos que uma noite ruim de sono significa num dia não muito bom pela frente. Através da nossa loja e blog, nosso objetivo é ajudar você dormir melhor. Leia um pouco sobre nossa história.